Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Если вы не читали первые 2 статьи про опасности грудного остеохондроза, сначала прочитайте их здесь:

Итак, а сейчас для нас с вами пришла пора постепено разбираться со всеми 4 скрытыми опасностями грудного остеохондроза.

Напомню, что в статьях выше я выделила следующие 4 опасности:

  1. Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
  2. Тугоподвижность плечевых суставов
  3. Неэффективное дыхание
  4. Дальнейшее развитие грудного остеохондроза

Во второй статье мы в теории определили, что делать с каждой из этих опасностей. А с сегодняшнего дня у нас начинается практика, где мы будем разбирать, как эти опасности постепенно ликвидировать!

Сегодня я хочу вам показать и подробно объяснить два важных упражнения для улучшения дыхательной функции грудной клетки, а значит и самого грудного отдела позвоночника.

Это брюшное и грудное дыхание.

Как известно, дышим мы с вами без остановки, 24 часа в сутки. Поэтому, я считаю, дыханию мы и должны уделить внимание в первую очередь.

Кроме того, такие дыхательные упражнения не только повышают эффективность дыхания, увеличивая поступление кислорода в легкие и выводя из организма углекислый газ.

Грудное и брюшное дыхание помогают расслаблять мышцы туловища. А это важно при грудном остеохондрозе, потому что при нем мышцы у нас совсем тугие и непослушные. Не всегда получается взять и так просто их расслабить. Этому нужно учиться!

Для эффективного расслабления мышц используются два основных метода:

  1. Дыхательные упражнения
  2. Рефлекторный самомассаж

Чтобы научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, посмотрите и выполните вместе со мной грудное и брюшное дыхание по видео ниже.

На видео я показываю эти упражнения на массажном коврике. Но их можно выполнять просто лежа на полу или кровати.

Даже если вы уже знаете эти упражнения, главное – не знать и помнить о них, а выполнять! Только тогда они будут эффективны.

Обязательно сегодня выполните их и напишите в комментариях внизу страницы, как они у вас получились и выполняли ли вы ранее такие упражнения?

Вторым пунктом для расслабления мышц грудной клетки является рефлекторный самомассаж.

Что это такое?

В наших мышцах и связках есть рецепторы, которые напрямую связаны с нервной системой и головным мозгом. Когда мы раздражаем эти рецепторы, они посылают сигнал в мозг. Он, в свою очередь, дает ответ в виде команды расслабить мышцы, в которых происходит раздражение рецепторов.

Чтобы осуществить такой рефлекторный массаж, можно сходить на иглоукалывание, а можно провести успешно домашний самомассаж с помощью раздражающих иголочек, которые расположены на аппликаторе.

Важное условие – это расположить аппликатор на всей задней поверхности грудной клетки, включая и зоны плеч. Отдыхать на аппликаторе нужно не менее 15 минут, чтобы мышцы успели не только дать сигнал, но и привыкнуть к аппликатору.

Тогда расслабление пойдет полным ходом. Особенно это важно и полезно тем, у кого бывают периодические стреляющие боли под лопаткой, между лопатками или непосредственно в зоне грудного отдела позвоночника.

Аппликатор вы можете выбирать тот, который вам больше нравится.

У меня, например, не просто аппликатор, а целый массажный коврик Pranamat, который вы видели в видео в этой статье.

К сожалению, сейчас он не со мной, так как я не взяла его в Америку. Он достаточно большой и плотный, так как внутри содержит кокосовое волокно для подкладки под туловище.

Зато сейчас им пользуется моя мама. Она, кстати, на нем теперь отдыхает после тренировок спины в тренажерном зале (да, моя мама тоже активно тренируется). Она лично тоже в восторге.

Кстати, кампания Pranamat нынче меня порадовала – они уже устраивают новогоднюю акцию и дарят специальные скидки на свои коврики. Как я посмотрела, у них такие предложения действуют только в первую неделю декабря.

Так что, если хотите сделать кому-нибудь из родственников хороший и качественный подарок, то такой вариант очень хорошо – и польза огромная, и качество на высоте, и выглядит он очень красиво и достойно.

Рекомендую вам как довольный клиент этой кампании.

Ну и не забывайте самое главное – это прямо сейчас выполнить оба варианта дыхательных упражнений и написать в комментариях, как они у вас получились.

Примерно через пару дней я пришлю вам еще видео, где покажу специальные упражнения и приемы самомассажа с мячиком для восстановления подвижности грудного отдела позвоночника.

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

Нажмите на кнопочки ниже и поделитесь этим уроком с вашими друзьями. Я буду вам очень благодарна 🙂

Хотите получить поэтапную систему восстановления здоровья грудного отдела позвоночника?

Видеокурс «Устраняем грудной остеохондроз 3.0» выйдет в продажу ориентировочно 17 декабря 2016 года.

Он представляет собой специально разработанную систему лечебных упражнений, состоящую из 3 этапов, двигаясь по которым, вы все глубже прорабатываете грудной отдел своего позвоночника.

Для первых покупателей курса по традиции я сделаю специальную скидку.

Грудной остеохондроз — распространенная болезнь 21 века в связи с всеобщей гиподинамией (многочасовое времяпрепровождение за компьютером). Грудной остеохондроз — специфические деструктивные изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника. Патология встречается реже, чем остеохондроз других отделов позвоночника, корректируется с помощью гимнастики при грудном остеохондрозе.

Для грудного остеохондроза характерны признаки (симптомы):

систематические головокружения, мигрень;

беспричинное нарушение артериального давления;

синдром хронической усталости;

болевые ощущения в области грудной клетки, спины;

болят руки, плечи;

ощущения схожие с межреберной невралгией.

Существуют проверенные лечебные схемы борьбы с болезнью. В статье рассматривается оздоровительная гимнастика при остеохондрозе как методика борьбы с заболеванием.

Методы борьбы с грудным остеохондрозом

Существуют методы борьбы с заболеванием. Одной из распространенных техник считается иглорефлексотерапия (акупунктура). В сочетании с мануальной терапией, баночным методом, физиотерапией, лечением масками она дает положительные результаты: нормализует дисковое функционирование, стимулирует восстановление работы тканей, устраняет проявления заболевания. Гимнастика при грудном остеохондрозе — дополнительная часть терапии, способствующая формированию адекватной структуры мышечного корсета, интенсифицирующая выздоровление.

Отличительные черты физкультуры для больных остеохондрозом

Стоит определиться с типом и интенсивностью физической нагрузки. Это поможет сделать врач. Самолечение чревато негативными необратимыми последствиями для здоровья.

Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе должна быть регулярной, систематической. Утренняя гимнастика при остеохондрозе – лучшее решение. Перед тренировкой стоит проветрить помещение, надеть комфортную одежду.

Гимнастика для больных остеохондрозом НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

при наличии острых заболеваний;

при тяжелых хронических заболеваниях;

после инфаркта миокарда (не раньше года) ;

при злокачественной опухоли;

если пациент предрасположен к кровотечениям;

при тяжелой форме сахарного диабета;

при тяжелых заболеваниях сердечно — сосудистой системы.

Комплекс упражнений в период обострения

Многие медики при обострении остеохондроза советуют придерживаться постельного режима, но лечебная физкультура необходима. Гимнастика при обострении остеохондроза имеет общеукрепляющее действие на организм. Выполнять упражнения осторожно, не перенапрягаясь, не увеличивая амплитуду движений. Гимнастические упражнения при остеохондрозе:

Примите положение лежа на спине, руки параллельно туловищу. На вдохе вытянуть руки вверх, сделать потягивающее движение, на выдохе – исходное положение. Повторить 4 раза.

Исходное положение то же. Дышите свободно, при этом сгибайте — разгибайте ноги в голеностопных суставах. Повторите 5-6 раз.

Примите положение лёжа на спине. Поднимите вверх руки. Потянитесь, носки тяните на себя. Повторите 5-6 раз.

В положении лёжа, ноги согните в коленях. Поочереди разгибайте ноги и поднимайте вверх. Повторить 5-6 раз.

Сядьте на стул. Поднимайте плечи вверх-вниз: сначала по одному, потом — одновременно. Упражнение прорабатывает шейный и верхний грудной отделы позвоночника. Повторить до 10 раз.

Выполняйте руками поступательные круговые движения. Повторить 10 раз.

Исходное положение — стоя, ноги расставлены. Прижмите руки к туловищу, старайтесь дотянуться каждой рукой до противоположного колена. После потянитесь руками вверх, поочередно наклоняйтесь в стороны.

Сядьте на стул. Прижмитесь к спинке. Прогнитесь в грудном отделе. Повторите 10 раз.

Исходное положение — стоя. Руки отведите назад, сцепите их на уровне груди. «Сдавливайте» замок несколько секунд. Повторите 5 — 7 раз.

Комплекс состоит из двух частей. Первая часть составлена из общих терапевтических упражнений, рекомендованных для пациентов, страдающих нарушением работы позвоночника. Второй блок направлен на коррекцию грудного отдела.

«Целебное дыхание»: избавляемся от боли в спине

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе направлена на стимуляцию работы грудных мышц. Помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, препятствует развитию заболевания, благоприятно влияет на развитие глубины дыхания.

Дыхательное упражнение при остеохондрозе А.Н Стрельниковой:

Положение — стоя. Руки согните, локти опустите. Ладони выверните — «смотрят» в потолок. Сделайте 4 динамичных коротких вдоха носом, одновременно сжимайте кулаки. Руки опустите, отдохните 4 секунды. Повторите 2 — 4 раза.

Физическая нагрузка при остеохондрозе (в том числе дыхательная гимнастика) должна быть согласована с врачом.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Наклоняйте голову вперед и назад. При движении головой вперед ладони находятся на затылке, когда голова наклоняется назад — ладони на лбу.

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Плечами коснитесь ушей, задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.

Кругообразным движением отведите руки назад. Сделайте обратное движение. Сделайте для каждой руки по 10 повторений.

Лягте на ровную поверхность. Прогнитесь, чтобы спина была выше уровня головы. Выполняйте упражнение медленно, руки прямые.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе необходим. Существуют специально разработанные лечебно-профилактические тренировочные комплексы при остеохондрозе.

Важно помнить нюансы:

1) при выборе тренировки учитывайте стадию заболевания – острую либо ремиссии;

2) гимнастика — дополнительное средство для лечения и профилактики остеохондроза;

3) самолечение малоэффективно, приведёт к негативным последствиям для здоровья.

Перед принятием лечебных мер проконсультируйтесь с врачом — обезопасьте себя от рецидивов болезни.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Источники: http://osteohondrosy.net/breaslessons-new/3jhgeeww.html, http://octeohondroz.ru/lechenie/gimnastika-pri-grudnom-osteoxondroze.html, http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector