Гимнастика для поясницы по бубновскому

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

№ 6

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

«В человеке все есть, чтобы не болеть, чтобы вылечиться и вернуть радость к жизни.

Вот этим мы и занимаемся – возвращаем полноценную трудоспособность после,

казалось бы, самых сложных болезней и не посылаем в аптеку»

Заболевания опорно-двигательного аппарата всегда сопровождается неприятными симптомами и ведет к снижению качества жизни человека.

Невозможность нормального движения, постоянные боли и дорогостоящее лечение – вот как можно было бы охарактеризовать проблему больных суставов.

К тому же, практически никогда нельзя с уверенностью сказать, что медикаментозное лечение поможет раз и навсегда избавиться от этой проблемы, ведь больные, изношенные суставы нельзя «залатать» лекарствами и уколами, но можно улучшить подвижность суставов за счет упражнений.

Именно эту мысль несет в своей специально разработанной программе доктор, профессор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович.

Кинезитерапия С.М. Бубновского. Показания к применению гимнастики

Кинезиотерапия — уникальная программа восстановления костно-мышечного аппарата, которая исключает прием каких-либо лекарств и препаратов, была разработана доктором Бубновским.

Метод действует определенным образом: воздействуя физическими нагрузками с использованием специальных тренажеров, которые также были созданы на базе самой методики, он способствует, в первую очередь, восстановить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Тут вы найдете аналогичную статью с упражнениями для спины.

С помощью определенных упражнений входящих в комплекс, вы также:

  • Активируете естественную регенерацию тканей
  • Улучшаете кровоток
  • Снимите острую боль в пораженной области
  • Устранение гиподинамии суставов
  • Расслабите спазмированные мышцы
  • Лучше перенесете послеоперационный период

Показаниями к применению гимнастики Сергея Михайловича считаются:

  • Болезни опорно-двигательного аппарата (тазобедренный сустав, стопы, коленный сустав, шейный отдел)
  • Нарушения в работе позвоночника и его болезни
  • Болезни внутренних органов
  • Реабилитационный период после воспалений, а также послеоперационный период
  • Слабый мышечный корсет
  • В целях профилактики

Основные направления по методу Бубновского

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений, которые захватывают основные «проблемные места» опорно-двигательного аппарата.

Это следующие комплексы:

  • Для стоп
  • Для коленного сустава
  • Для тазобедренного сустава
  • Для брюшного пресса
  • Для позвоночника

Комплекс упражнений для стоп

Помогает справиться с такими недугами, как образование шпор, подагра, артроз, плоскостопие. Все эти заболевания можно заметить не сразу, именно поэтому делая упражнения для профилактики, вы снижаете риск образования этих болезней. Здесь вы подробнее найдете ответ на вопрос о такое поперечное плоскостопие.

Кроме того, некоторые упражнения также хорошо помогают при профилактике ОРВИ и ОРЗ.

Упражнение 1

Встаньте на возвышенность типа ступеньки (подойдет толстая книга), так чтобы пятка свисала, а упор был на переднюю часть ступни. Руками найдите упор (спинка стула, перила). Теперь совершайте движения сверху вниз.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь так, чтобы задняя часть икроножной области растягивалась. Движения выполняйте плавно, без резких движений. Это упражнение рекомендуется повторять до 100 раз.

Вы почувствуете жжение в мышцах – это нормальное явление. Если вам трудно совершить сразу 100 движений, разделите упражнения на 5 подходов.

После завершения упражнения, опустите ступни в таз с холодной водой на 10-20 минут. Это поможет снять отек и усталость от упражнения. Насухо разотрите ноги полотенцем и наденьте носки, которые вас согреют.

Упражнение 2

Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Опора на руки, отведенные назад. Разверните ногу (правую или левую) вокруг своей оси, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была параллельно голени.

Аккуратно разведите руки в стороны и лягте спиной на пол. На первые разы дотронуться коленом пола практически невозможно тем людям, которые имеют проблемы с суставами, но при условии, что курс будет выполняться регулярно в течение 6 месяцев, такой результат возможен.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновый спортивный эластичный жгут. Его можно приобрести в специализированном спортивном магазине.

Итак, движения выполняются сидя на кресле или на стуле, с опорой на спинку. Бинт закрепите на неподвижной опоре, а другой конец зафиксируйте на ноге. Теперь медленно подтягивайте ногу к туловищу и также медленно разгибайте обратно.

Выполнить 15 раз в одном подходе.

Упражнение 4

Лягте на пол и вытяните ноги, поочередно вращайте ступни по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 5

Также, в положение лежа, собирайте пальцы ног в кулак и разжимайте их.

А также Сергей Михайлович рекомендует чаще ходить босиком по траве, камням. Это способствует лучшему кровотоку и, как правило, является хорошей профилактикой подагры.

Для коленного сустава

Коленный сустав – самый крупный сустав в организме, который отвечает за подвижность нижних конечностей человека. На него приходится большая физическая нагрузка.

Вне зависимости от возраста и пола человека, коленный сустав может подвергаться износу.

С этим суставом чаще всего возникают проблемы, которые пытаются лечить медикаментами, когда как необходимы движения.

Чаще всего пациенты приходят к доктору со следующими проблемами:

  • Артрит
  • Артроз
  • Воспалительные процессы
  • Остеоартрит
  • Киста Бейкера
  • Боли после полученных травм
  • Боли на фоне мышечного гипотонуса
  • Перенесенные инфекции

Все вышеперечисленные болезни и недомогания являются показаниями к применению гимнастики доктора Бубновского. Комплекс включает в себя силовые упражнения и декомпрессионные. Об ЛФК при сколиозе 2 степени читайте здесь.

Силовые упражнения помогают мышцам прийти в необходимый тонус, улучшить кровообращение.

Упражнение 1

Лежа на кровати с вытянутыми ногами поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам.

Упражнение 2

Для выполнения данного упражнения необходим размельченный лед, который укладывают в двойную марлю или ткань и перевязывают ими колени.

Затем аккуратно опускаемся на колени в позу «на четвереньках» и в таком положении передвигаемся по полу. Изначально, упражнение будет доставлять боль, но со временем боль уйдет и вы сможете делать упражнение дольше.

Упражнение 3

Не снимая повязок со льдом, встаньте, обопритесь о спинку стула и попытайтесь присесть. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. С каждым днем добавляйте время.

Упражнение 4

Для того чтобы растянуть мышцы под и над коленом, выполняем всем известное упражнение. В положении сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной держимся за большие пальцы ног и тянемся вперед.

Упражнение 5

Выполняем приседания. Для первых занятий упражнение можно совершать, используя в подмогу опору, в виде дверной ручки. Выполняем присед и следим, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

Изначально достаточным количеством будет 20 приседаний, но в последующем необходимо довести показатели до 100 приседаний в сутки.

Упражнение 6

Растягиваем передние мышцы колена. В положении лежа на животе, ухватите руками голени и тяните ноги к ягодицам.

Для тазобедренного сустава

Одним из самых серьезных заболеваний тазобедренного сустава считается коксартроз. При данном заболевании поражаются не только костные ткани, сухожилия, но и мягкие ткани.

Причина появления этого заболевания может крыться в слаборазвитых мышцах, которые фактически плохо выполняют функцию по поддержанию и защите суставов. Результатом является дистрофия суставов.

Выполняя специально разработанный комплекс упражнений для тазобедренного сустава, вы:

  • Улучшите эластичность связок и сухожилий
  • Натренируете мышцы и тем самым прекратите износ суставов
  • Нормализуете кровоток в пораженной области

Упражнение 1

Сидя на полу с вытянутыми ногами, поочередно подгибайте ноги в коленном суставе стараясь как можно ближе подтянуть пятку к ягодицам.

Упражнение 2

Лягте на спину. Вытяните ноги. Далее подтяните ноги к себе, не отрывая пяток от пола до момента, пока колени не будут под углом 90 градусов. Приподнимите бедра и зафиксируйте положение 5-10 секунд.

Упражнение 3

Лежа на спине, сгибайте ноги в коленном суставе. Старайтесь при каждом сгибании приподнять колено над полом.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку с опорой на одну руку. Второй рукой зафиксировать голову. Совершать плавные махи ногой. Ступня при махе должна находиться под углом 90 градусов.

Упражнение 5

В положении сидя на стуле, плотно сомкните колени вместе, стопы также соедините. Разводите пятки друг от друга на то расстояние, на которое максимально сможете развести. Задержитесь в этом положении и примите исходное положение.

Данное упражнение можно также делать, используя небольшой мячик, зафиксировав его между коленями.

Для брюшного пресса

Прокачка мышц брюшного пресса дает возможность занимающемуся активизировать кровоснабжение по малому и большому кругу.

Также улучшается подвижность позвоночника, эластичность связок и межсуставных сухожилий.

Хорошо прокаченные мышцы пресса способны хорошо защищать органы брюшной полости от получения механических травм, именно поэтому так важно держать эту группу мышц в тонусе.

Улучшая кровоток с помощью упражнений на пресс, вы повышаете работоспособность таких органов, как печень и почки, желчный пузырь и поджелудочная железа. Наблюдается нормализация в работе кишечника: улучшается флора и перистальтика.

Показаниями к гимнастике будут:

  • Опущение внутренних органов
  • Дискинезия желчевыводящих путей
  • Дисбактериоз

Упражнение 1

Лежа на спине, заведите руки наверх и ухватитесь за неподвижную опору (ножки шкафа, дивана) Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов и опускайте их в прямом положении, не сгибая в коленях.

Если так упражнение выполнять трудно, то для адаптивного периода выполняйте упражнение, сгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

Не меняя положения, поднимайте ноги и вместе с ними приподнимайте таз. Старайтесь завести ноги как можно ближе к рукам. Данное упражнение доступно только тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку.

Так как выполнение движения ведет за собой растяжение и мышц поясничного отдела. При скованности и зажатости мышц поясницы вы можете навредить.

Упражнение 3

Лежа также на спине, согните ноги в коленях и положите обе ладони на область живота. На вдохе максимально надуйте живот, а на выдохе так же максимально втяните его в себя. Упражнение повторять от 20 до 30 раз.

Не пугайтесь, если во время выполнения у вас появятся судороги в икроножной области. Промассируйте ноги круговыми движениями кулака, и продолжайте выполнение упражнения.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках, поочередно подтягивайте колени к животу. Если физическая подготовка позволяет, то можно также использовать резиновый жгут, закрепленный на неподвижной опоре с одной стороны и подвязанный с другой стороны к ноге.

Упражнение 5

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и начинайте передвигаться на ягодицах. Упражнение выполнять в течение 5 минут.

Также в комплекс входит упражнение «Ножницы», которое необходимо делать до момента, пока не почувствуете жжение в мышцах пресса.

Для позвоночника

Как считает сам доктор Бубновский, вы в разы повысите эффективность тренировок, если будете применять в комплексе очистительное дыхание:

  • Втягивая мышцы пресса, выдыхайте звук «ха»,
  • После каждого выполненного упражнения проделывайте следующее упражнение: сделайте глубокий вдох и на выдохе, выпускайте воздух частями через плотно сжатые губы, производя звук «пф», с каждым звуком старайтесь подтянуть живот ближе к позвоночнику. Когда вы выпустите последний воздух, ваш живот должен быть максимально подтянут внутрь.

Боли в позвоночнике лишают человека возможности вести нормальный образ жизни. Заставляют принимать вынужденные позы, мешают спать по ночам.

Самыми частыми заболеваниями позвоночника являются:

Все вышеперечисленные заболевания – это область применения гимнастики Бубновского для позвоночника. Данный комплекс предназначен для расслабления мышц и снятия острой боли в позвоночнике.

Упражнение 1

Стоя на четвереньках поочередно прогибаем спину и закидываем голову наверх, а затем выгибаем спину и прижимаем подбородок к груди. Сделать 20 повторений.

Упражнение 2

С позиции на четвереньках, сядьте на правую ногу. Левую ногу вытянуть назад. Наклонитесь вперед и тянитесь за левой рукой, вытянутой вперед. Поменяйте положение ног и рук. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 3

Упор на ладони и колени. Подайтесь туловищем, вперед максимально растягивая мышцы спины. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Здесь важно не допустить прогиба в поясничном отделе.

Упражнение 4

Проделайте отжимания от пола. После каждого отжимания садитесь ягодицами на пятки и старайтесь положить грудь на пол. Руки при этом вытяните вперед. Так вы растянете мышцы вдоль позвоночника.

Упражнение 5

Лежа на спине, руки за головой. Начинайте движения по прокачке пресса. Подтягивайте торс к согнутым коленям. Количество повторений не ограничено.

Упражнение 6

Лежа на спине, руки вдоль туловища, совершайте подъем таза 20 раз.

Практические рекомендации от Сергея Михайловича Бубновского

Все показания к применению любого из видов комплексов сопровождаются болевыми ощущениями и требуют аккуратного и осторожного обращения. Поэтому:

  • Все движения необходимо выполнять правильно, без спешки и резких движений. Не делайте упражнений через острую нестерпимую боль.
  • Установите дома турник или перекладину. Вис на перекладине очень эффективен и полезен при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Выполняйте комплекс каждый день в совокупности в контрастным душем.
  • Сильные боли хорошо снимает компресс изо льда.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку в подходах. Используйте эспандер, резиновый жгут.

Главным советом в деле лечения суставов с помощью упражнений – это систематичность и добросовестность выполнения.

Источники: http://sustavzdorov.ru/raznoe/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doma-288.html, http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html, http://spinaspina.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-s-m-bubnovskogo.html

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector