Какие упражнения нельзя делать при грыже

Важные противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника включают в себе запрет на тяжелые физические упражнения и осевые нагрузки на спину. Эта болезнь сопровождается сильным болевым симптомом и при несвоевременном лечении может привести к инвалидности и обездвиживании. Следует внимательно отнестись не только к запретам в упражнениях, но и к образу жизни, отдыху и питанию, что также сильно влияет на выздоровление.

Почему появляется и какие симптомы грыжевой патологии?

Основной провокатор появления проблемы — поднятие тяжелого груза, когда человек находится в положении полусогнутой спины. Межпозвоночная грыжа — болезнь, при которой диск выпячивается между позвонками. Зачастую место их локализации — грыжи поясничного отдела, реже — шейная и грудная область. Позвоночная грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. Появляется не сразу, а вследствие аккумулятивного процесса «амортизации» позвоночника годами. Основные причины:

  • недостаток жидкости в организме;
  • ошибки при сидении, хождении и стоянии;
  • неправильное выполнение физических упражнений;
  • ношение неудобной обуви;
  • наследственность;
  • сидячий режим работы и отсутствие физкультуры;
  • неправильное питание и злоупотребление алкоголем.

Основной симптом — боль в очаге болезни и фактически обездвиженная травмированная область. Пациенту тяжело даются физические нагрузки и образ жизни становится менее подвижным, из-за невозможности полноценно выполнять привычные движения. Боль может быть как резкой и острой, так и ноющей. Особенно проявляется при неудобном положении тела.

Что при межпозвоночной грыже нельзя делать?

При поясничной грыже существует ряд ограничений, которые позволяют снизить риск ухудшения ситуации. Следует полностью исключить поднятие тяжелых предметов и любую интенсивную осевую нагрузку на позвоночник. Также в противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника и других зон входят виды физической активности, когда тело долгое время пребывает в вертикальном положении. Человеку, страдающему этим недугом, следует внимательно отнестись к изменению вида спорта, продуктов питания, образа жизни. Не вся работа допустима, когда имеется грыжа грудного отдела позвоночника или других отделов.

Какие упражнения не следует делать?

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника или их элементы:

  • удары;
  • прыжки;
  • толчки в спину;
  • скручивание на начальных этапах лечения;
  • упражнения с высокой нагрузкой на позвоночник или с резкими движениями.

Противопоказано перегружать тело. Последствия от неправильных физупражнений сильно сказываются на течении недуга. Лечить грыжу следует комплексно. Если избегать запрещенных движений, качество терапии будет выше. Когда выполнение упражнений вызывает боль, следует немедленно прекратить занятие.

Противопоказанные виды спорта

Если йога и лечебная гимнастика считаются лучшим решением в лечении. А вот другие виды спорта не разрешены. Противопоказания при межпозвоночной грыже поясничного отдела включают бодибилдинговые тренировки: силовые приседания, выпады, тяги с тяжестью. Стоит полностью отказаться от командных состязаний, где есть бег и прыжки, а также когда высока степень травматичности. Любой спорт при грыже требует предварительного мышечного разогрева и ношения специального корсета.

Продукты питания

Нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Для взрослого человека минимальный объем — 2 л. Нужно обогатить рацион полезной пищей, содержащей большое количество витаминов и минералов, необходимых для позвоночника. Вредную и жирную пищу лучше исключить, чтобы не допускать увеличения веса тела и ухудшения положения. Следует употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, орехи, семечки и зерновые продукты. Соль и сахар допускается в небольших дозировках, по возможности лучше исключить. Перед сном полезно употреблять ряженку и кефир. Меню на день должно быть сбалансированным и не перегружающим организм. Лучше питаться маленькими порциями, но часто.

Образ жизни человека и работа

Пациенту с проблемой позвоночника следует пересмотреть режим дня. Постоянно сидеть при грыже не рекомендуется, а нужно выполнять легкую гимнастику и зарядку. Следует обратиться к доктору за рекомендациями по прохождению лечебной физкультуры и стабильно выполнять необходимые упражнения. Сосредоточится важно на технике и ощущениях при выполнении. Работа не должна включать подъем тяжестей или чрезмерную активность, но постоянное сидение или лежание только усугубит положение. При правильном и комплексном лечении можно избежать операции и избавиться от болезни.

Радикулит поясничный: симптомы и признаки

Еще вчера ничто не предвещало беды: вы жили своей обычной жизнью, но уже сегодня с утра вы не смогли встать с кровати. Спина при малейшем движении пронизывается болью, и вы понимаете, что попали в те самые 15% населения страны, которые, по статистике, страдают от одного из самых распространенных видов радикулита – поясничного.

Причины заболевания

Радикулит – это заболевание, которое, говоря образным языком, является платой человека за прямохождение. Что же такое радикулит поясничный симптомы, которого изрядно мучают человека? Большая часть нагрузки в течение жизни приходится как раз на нижнюю часть спины – поясницу.

Там и может произойти защемление нервных корешков, которое, в свою очередь, обусловлено остеохондрозом – когда позвонки и межпозвонковые диски становятся уже не такими эластичными, как раньше, и даже могут изменить свою форму. Таким образом, специалисты не рассматривают радикулит как самостоятельное заболевание, а называют его одним из синдромов деформации позвоночника.

В каждой семье есть истории про то, как некто резко поднял что-то тяжелое и в итоге некоторое время вынужден был проводить в лежачем положении, мучаясь от боли в спине. Но есть категория людей, которые с большей степенью вероятности могут быть поражены радикулитом:

  • Пациенты среднего и старшего возраста. Чем больше человеку лет, тем изношеннее и уязвимее его позвоночник;
  • Люди физического труда. Регулярное поднятие тяжестей не лучшее испытание для спины;
  • Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Их позвоночник, вообще, не готов к нагрузкам;
  • Люди с избыточным весом и те, кто халатно относится к своему питанию. Дефицит витаминов и минералов в рационе способствует преждевременному старению межпозвоночных дисков.

Радикулит поясничный зарождается по самым разным причинам. Они могут быть связаны как с внешней средой, так и с внутренним состоянием вашего здоровья. Помимо остеохондроза, который провоцирует радикулит в большинстве случаев, выделяют и другие возможные факторы возникновения поясничной патологии:

  • травмы позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи;
  • воспаления околопозвоночных тканей;
  • опухоли;
  • стресс, нарушение обмена веществ, переохлаждения, инфекции;
  • беременность.

Зачастую у радикулита поясничного причины удается не всегда выявить точно. Но в любом случае, поясничный болевой и двигательный дискомфорт – это сигнал о том, что организму требуется помощь.

Радикулит поясничный: симптомы

Радикулит настолько распространенное заболевание, что знать признаки радикулита поясничного отдела необходимо каждому человеку.

  • Боли при радикулите поясничного отдела – самый главный симптом. Они носят разнообразный характер – от острой до тупой, от локальной до всеобъемлющей, от постоянной до периодической. Усиливаются при попытке сменить положение тела, при чихании и кашле, наклоне головы. Особо интенсивно проявляются в ночное время. Наибольший дискомфорт представляет блуждающий радикулит, когда боль не локализована, а отдается не только в спине, но и в ногах, руках, шее;
  • Болит спина, теряет подвижность. Это тот самый случай, когда говорят: «Не согнуться, не разогнуться». Человек больше неволен в своих перемещениях. Ему становится трудно сидеть или стоять;
  • Нарушение чувствительности конечностей. Из-за повреждения нервных корешков в руках и ногах могут ощущаться жжение и покалывание, не исключено и онемение;
  • Ослабевание мышц бедер, голеней и ягодиц. Причина этого явления заключается опять же в некачественной проводимости нервных импульсов от позвоночника. В тяжелых случаях может развиться атрофия.

В зависимости от характера симптомов у радикулита поясничного выделяются несколько стадий – острая, или неврологическая, и хроническая. Первая характеризуется нарастанием острой боли, при второй наблюдаются боли тупые на фоне снижения чувствительности мышц.

Диагностика радикулита поясничного

Игнорировать симптомы радикулита поясничного отдела ни в коем случае нельзя. Нужно как можно раньше обратиться к врачу. Для постановки точного диагноза он назначит ряд исследований, которые помогут определиться с тактикой и стратегией лечения. В их число входят электромагнитография, рентген, компьютерная томография.

Лечение – процесс непростой. По словам специалистов, от него нельзя избавиться навсегда, но можно забыть о нем на долгое время. Главное – не заниматься исключительно самолечением, строго придерживаться рекомендаций врача, тогда есть шанс забыть о болезни на годы.

Лечение поясничного радикулита –это длительное применение комплекса разнообразных мер.

Препараты для больных поясничным радикулитом могут продаваться как по рецепту, так и без него, но необходимость и последовательность приема лекарств определяется лечащим врачом. Обезболивание не повлияет на течение болезни, но сделает жизнь человека более комфортной.

Упражнения

Обычно при приступах радикулита человек старается замереть в определенной, чаще согнутой позе, чтобы избежать болевых ощущений. Но такая тактика ошибочна – ведь спазмированные мышцы, наоборот, надо расслаблять, разминать, растягивать, чтобы освобождать защемленные нервы.

Для этого существует лечебная гимнастика. Физическая нагрузка укрепит позвоночник и мышцы спины. После консультации с врачом и при грамотном подходе симптомы радикулита при лечении дома можно победить упражнениями.

Проведению физиотерапии препятствуют немало противопоказаний (онкологические и эндокринные заболевания, болезни сердца, наличие инфекций и воспалительных заболеваний органов брюшной полости), но она все равно считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с поясничным недомоганием такого рода. Среди наиболее распространенных приемов физиолечения выделяют следующие:

  • Магнитотерапия. Магнитные токи воздействуют на очаг воспаления, нейтрализуют боль и улучшают питание спинного мозга;
  • Электрофорез. Это лечение током рекомендуется при противопоказаниях к магнитотерапии;
  • Иглоукалывание. Точечное раздражение связанных с позвоночником зон для обезболивания.

Кроме того, массаж стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы, радоновые и скипидарные ванны улучшают кровообращение и улучшают общее состояние организма. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Хирургическое лечение

Оперативное вмешательство – это крайняя мера. К ней прибегают, когда симптомы радикулита в пояснице уже невозможно терпеть, но ни один из методов не принес человеку облегчения. Тогда во время операции либо удаляют межпозвоночный диск, давящий на позвоночный нерв, либо убирают защемляющую нерв часть кости. Эффект от хирургического вмешательства достигается в 80-95% случаев.

Лечение дома

Прогревание и раздражение – вот основные принципы, на которых строится философия народных методов лечения поясничного радикулита. Среди рекомендаций – компрессы из редьки и сырого картофеля, отвары и настойки из измельченных почек осокоря и алоэ, еще можно ставить медовые горчичники и прикладывать к больному месту лопухи.

Каждый из перечисленных способов нельзя считать панацеей, но вкупе с методами официальной медицины они поспособствуют улучшению состояния больного.

Чтобы не стать жертвой поясничного недуга, а также, чтобы не допустить появления новых приступов, нужно соблюдать простые профилактические правила:

  • заниматься физкультурой;
  • вписать в свое расписание сеансы массажа;
  • следить за своим весом и правильно питаться;
  • выбрать для сна правильные – ортопедические – матрас и подушку;
  • не допускать переохлаждений;
  • избегать резких движений при поднятии и переносе тяжестей.

Вкратце мы разобрали что такое радикулит, симптомы и лечение дома, упражнения, которые важно выполнять. И при комплексном подходе к решению проблемы можно значительно повысить качество жизни или вовсе избавиться, от мучающих человека болевых симптомов.

Не позволяйте мышцам своей спины лениться, но и не перетруждайте их. Главное, не игнорировать болезнь и не затягивать с ее лечением, чтобы она не перешла в хроническую форму.

Упражнения при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника упражнения ЛФК — как самостоятельная гимнастика, так и занятия под контролем инструктора — имеют определяющее значение для выздоровления.

Так как лечение этого заболевания может быть достаточно продолжительным, крайне важно поддерживать состояние мышечного корсета позвоночника на должном уровне и придерживаться регулярности занятий. Упражнения при грыже позвоночника, выполняемые в домашних условиях, способны значительно сократить путь к выздоровлению.

Содержание статьи:
Как действует ЛФК при грыже позвоночника
Какие есть противопоказания
Подготовка к гимнастике
Комплекс упражнений

Механизм действия гимнастики

Грыжа межпозвонковых дисков – потенциально опасное состояние, требующее комплексного и разностороннего подхода к лечению. Одним из методов, зарекомендовавших себя эффективностью, является лечебная физкультура и ее «союзник» — комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

Физические нагрузки при грыже в поясничном отделе должны быть направлены, в первую очередь, на снижение давления, оказываемого позвонками на диски. Поэтому в комплекс гимнастики должны быть включены упражнения, позволяющие мягко и нетравматично «растянуть» поясничный отдел и ослабить нагрузку на диски.

Кроме того, упражнения при грыже позвоночника позволяют снять мышечные блоки, наличие которых — одна из распространенных причин возникновения болевого синдрома и неблагоприятных прогнозов по заболеванию. Ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов между мышечными волокнами приводит к усилению симптомов и становится причиной еще более выраженного нарушения кровообращения в тканях позвоночника.

Улучшение интенсивности и скорости кровообращения можно назвать первостепенной задачей ЛФК при грыже позвоночника, так как мышечные сокращения при занятиях стимулируют кровоток, что позволяет питательным веществам, кислороду и действующим лекарственным веществам более активно поступать в патологический очаг.

Противопоказания

Поясничный отдел позвоночника, сильнее других страдающий от повышенных нагрузок, неправильной осанки и других неблагоприятных факторов, становится очень уязвимым при грыже межпозвонковых дисков.

Поясничные позвонки — самые массивные, что определяет степень нагрузки на диски, которым необходимо амортизировать каждое движение человека. Поэтому грыжа, развившаяся в этом отделе, способна быстро прогрессировать: при неумеренной или неправильной двигательной активности пульпозное ядро выпячивается все сильнее, что приводит к ущемлению нервных корешков, кровеносных сосудов и вещества спинного мозга.

По этой причине гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, так и особенности ее проведения имеют ряд ограничений:

  • упражнения нельзя выполнять до того, как будет купирован болевой синдром и воспалительные процессы в патологическом участке позвоночника;
  • гимнастику нельзя выполнять на фоне приема обезболивающих препаратов;
  • из комплекса упражнений должны быть исключены все движения, предполагающие скручивание корпуса, наклоны назад/вперед/по сторонам и прочие, несущие в себе опасность чрезмерной или резкой нагрузки на поясничный отдел.

Но главное противопоказание относится к самостоятельному подбору упражнений. Без предварительной диагностики и оценки масштаба повреждений, вызванных грыжей, занятия ЛФК или проведение гимнастики в домашних условиях категорически запрещены.

Подготовка к гимнастике

Комплекс упражнений должен выполняться в чистом, проветренном помещении. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной для больного — в слишком прохладном помещении мышцам сложно полностью расслабляться, а в жарком наступает быстрое утомление. Ориентируйтесь на диапазон 18-24оC, уменьшая или повышая температуру воздуха в этих пределах.

Подберите одежду, которая не стесняет движений и, главное, не сдавливает область талии и поясницы. Тугие, плотно сидящие тренировочные брюки недопустимы.

Подготовьте небольшую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце. Длина импровизированного «спортивного снаряда» должна соответствовать ширине поясницы, а высота составлять порядка 4-6 см. Такая подушка станет необходима во время упражнений, выполняемых в положении лежа на спине: она позволит поддержать свод поясницы и сохранить естественный физиологический изгиб позвоночника, не допуская его провисания.

Важно: максимальная эффективность упражнений достигается, когда гимнастике предшествует разогревающий массаж. В этом случае риск травмы сводится к минимуму, а польза от упражнений существенно возрастает.

Комплекс упражнений

Все описанные ниже упражнения должны выполняться в медленном темпе (как будто вы находитесь в воде) и с «интуитивной» амплитудой — ориентируйтесь только на собственные ощущения, которые подскажут вам, что увеличение амплитуды может вызвать дискомфорт или боль.

Начинайте выполнять упражнения со здоровой стороны. Например, если симптомы грыжи поясничного отдела преобладают на правой стороне тела, при каждом упражнении начинайте движения с левой ноги/руки.

Упражнения:

Исходное положение для следующих упражнений — лежа на полу, на спине, с подушечкой, подложенной под поясницу. Руки и ноги свободны и расслаблены. Каждое движение повторить 10-12 раз.

  • Согните одну ногу в колене, а носок второй медленно проворачивайте по направлению внутрь, затем наружу, используя только ступню — колено остается в покое. Сделав нужное количество повторов, смените ноги.
  • Согните одну ногу в колене, пятку второй поставив на колено. Носком «верхней» ноги тянитесь к полу, как бы обхватывая ступней колено, после чего тяните носок на себя. После цикла повторов поменяйте ноги местами.
  • Согните ноги в коленях, ступни вместе. Раздвигая колени, постарайтесь приблизиться ими к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Ноги выпрямлены, носком одной ноги тянитесь «от себя» так, чтобы тазовая область не смещалась. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать натяжение в икроножных и ягодичных мышцах.
  • Ноги выпрямлены, раздвинуты максимально широко. Старайтесь мускульными усилиями провернуть одну ногу вокруг ее оси, используя колено как «указатель». В идеале колено должно разворачиваться внутрь, а затем наружу, а ступня — просто следовать за движением всей ноги.

Нижеприведенные упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. Спина не провисает — небольшими усилиями мышц спины и брюшной стенки сохраняйте ее положение параллельное полу. Для каждого упражнения достаточно 5-7 повторов.

  • Медленно наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать приятное натяжение мышц вдоль всего позвоночного столба.
  • Колено одной ноги старайтесь максимально близко подтянуть к животу, и при этом удерживать равновесие. Это упражнение задействует несколько групп мышц, поэтому его выполнение может потребовать участия помощника, который в первые несколько занятий будет подстраховывать вас.
  • Сделайте несколько «шагов» на четвереньках вперед и назад, перемещая руки и ноги крестообразно — одновременно «шагают» левая рука и правое колено, после чего они сменяются движением левого колена и правой руки. «Шаг» должен быть коротким, не более 15-20 см в длину. Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения не происходило скручивания туловища.
  • Закиньте одну руку за шею, пытаясь дотянуться пальцами до мочки уха с противоположной стороны. При этом следите за сохранением исходного положения: одна ладонь и колени остаются плотно прижатыми к полу. Правильное выполнение упражнения создает комфортное тянущее чувство в реберной части груди сбоку, не вызывая болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего смените руки.
  • Вытяните одну руку вперед и тянитесь всем корпусом за пальцами. Ориентируйтесь на силу ощущений — при малейшем признаке дискомфорта зафиксируйте в памяти эту условную точку, дальше которой вам не следует продвигаться на этом этапе.

Следующий блок состоит из дыхательной гимнастики, которая может проводиться как в качестве самостоятельного комплекса, так и играть роль «переменки» между приведенными выше упражнениями. Используйте этот комплекс каждый раз, когда во время выполнения упражнений вы испытываете усталость или чувство дискомфорта.

  • Лежа на спине, ступни вместе. Левая рука под шеей, вторая лежит на верхней части живота. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, на выдохе — умеренно сильно выпячивайте брюшную стенку. После цикла из 2-3 вдохов-выдохов смените руки и повторите упражнение еще 2-3 раза.
  • Лягте на спину, обе руки положите под шею так, чтобы голова оказалась запрокинутой. Сделайте 8-10 медленных дыхательных движений, поворачивая голову влево на вдохе, и вправо – на выдохе.

Следует помнить, что представленная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника относится к базовым, и в зависимости от локализации межпозвонковой грыжи, ее размеров и общего состояния позвоночника, эти упражнения могут быть дополнены другими, с более высокой степенью физической нагрузки. Таким же образом из комплекса должны быть исключены и заменены другими упражнения, вызывающие устойчивое чувство дискомфорта даже по мере того, как в процессе ЛФК мышцы укрепляются.

Важно: любые физические нагрузки при грыже межпозвонковых дисков в поясничном отделе должны согласовываться с лечащим врачом. При наличии факторов риска (нестабильность позвонков, их смещение относительно друг друга и пр.) упражнения должны выполняться только под контролем опытного инструктора.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Сообщение от Евгения:

Здравствуйте! У меня протрузия диска l5-s1. Подскажите, какие силовые упражнения (подтягивания, отжимания, пресс) можно делать и как, а какие категорически нельзя.

Здравствуйте Евгений. Силовые упражнения при патологии позвоночника следует выполнять осторожно. Мы бы вообще не советовали при протрУЗИи L5-S1 поднимать тяжести, выполнять становую тягу и гантели. Иначе можно спровоцировать превращение протрУЗИи в межпозвонковую грыжу.

Подтягивание некоторые невропатологи не советуют, а другие, наоборот, считают оптимальным средством для предотвращения болевого синдрома. Такие противоречия обусловлены тем, что любое небрежное или резкое движение при патологии позвоночного столба, способно обострить болезнь.

Отжимания укрепляют мышечный корсет спины, но не следует ими слишком сильно увлекаться. Вначале рекомендуются выполнять по 10-15 упражнений 3 раза в день и следить за своими ощущениями. Необходимо также исключить дискомфорт. Если не появляется болевой синдром, можно постепенно наращивать количество повторений (по 10 в день).

Качание пресса укрепляет мышцы живота, что может быть противопоказанием при усиленном поясничном лордозе. В общем, вопрос относительно подбора лечебной гимнастики при протрузиях и межпозвонковых грыжах должен подбираться врачом индивидуально в зависимости от особенностей патологии у каждого конкретного человека.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».

Источники: http://etosustav.ru/kila/terapia/chto-nelzya-delat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html, http://artroz.lechenie-sustavy.ru/gryzha/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-poyasnichnoj-gryzhe/, http://vosstmed.ru/faq/zapret_uprazhneniy_pri_grizhe_diska/

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector