Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это наиболее популярный путь к выздоровлению от данного заболевания и ликвидации его симптомов (мигрени, нарушения сна, боли в шейном отделе и болезненных ощущений при движении плечевым суставом).

В качестве введения, рекомендуем вам коротко ознакомится с проблематикой заболевания шейного отдела позвоночника-шейном остеохондрозе, о котором пойдёт речь в дальнейшем повествовании:

В том случае, если регулярно проводить гимнастику для шейного остеохондроза в домашних условиях, то вы избавитесь от мышечных спазмов, улучшите циркуляцию крови и состояние межпозвоночных дисков.

Перед тем как начать выполнять лечебную физкультуру при остеохондрозе , проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК. Доктор поможет вам составить комплекс упражнений, актуальных в вашей ситуации, и адаптировать их под ваши физические возможности. Грамотно проводимая ЛФК позволит вам предотвратить смещение шейных позвонков и защемление нервов.

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, обычно появляющийся в достаточно раннем возрасте (25-40 лет) – это заболевание шейных межпозвоночных дисков. Специалисты утверждают, что данный недуг провоцирует головную боль в 30% случаев.

Главными предпосылками к развитию заболевания являются следующие факторы:

  • гиподинамия (недостаток двигательной активности вследствие сидячего образа жизни);
  • нарушенный метаболизм;
  • накапливание солей в шейном отделе;
  • недостаток необходимых веществ (как результат неправильного питания);
  • травмы шеи;
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкогольных напитков);
  • стрессовые ситуации;
  • избыточная масса тела;
  • нарушенный гормональный фон;
  • наследственность.

Симптоматику шейного остеохондроза должен знать каждый:

  • сильная боль, беспокоящая долгое время, в области шеи;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения, в редких случаях-потеря сознания в результате поворота головы;
  • гипертонус шейных мышц;
  • ухудшение памяти;
  • бессонница.

К признакам шейного остеохондроза, кроме вышеперечисленных пунктов, можно отнести ухудшение зрения, шум в ушах, боли в районе сердца.

Заболевание опасно прежде всего тем, что в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается передача сигналов и транспорт питательных веществ в мозг. Поэтому не следует игнорировать симптомы шейного остеохондроза и надеяться на самопроизвольное излечение.

Необходимо вовремя принимать меры по ликвидации недуга, в том числе регулярно проводить специальную зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях .

Ниже мы специально для вас подготовили видеоматериал о причинах болей в области головы при шейном остеохондрозе:

Диагностика шейного остеохондроза

Поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию может только специалист, поэтому при появлении симптомов заболевания у себя или своих близких незамедлительно запишитесь на консультацию к врачу-ортопеду и неврологу.

При осмотре доктор проверит подвижность и чувствительность шеи. Как правило, после мануальной диагностики требуется дополнительный осмотр с помощью рентгена, выполняемый одновременно в нескольких проекциях. В частных случаях врач направляет пациента на компьютерную томографию.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза

Для того чтобы восстановить структуру поврежденных или деформированных межпозвоночных дисков, в лечении используют так называемые хондропротекторы (например, препараты: терафлекс, артрацин).

К наиболее популярным консервативным способам избавления от шейного остеохондроза относятся:

  • для снятия боли применяются анальгетики;
  • чтобы ликвидировать очаги воспаления и снизить отёчность тканей, назначают нестероидные противовоспалительные средства;
  • в терапии используются также препараты, способствующие улучшению циркуляции крови.

Ортопеды советуют своим пациентам, кроме медикаментов, массаж, физиолечение и специальную гимнастику для шейного остеохондроза .

В данном видеоролике вы познакомитесь с техникой проведения оздоравливающего массажа дома:

Кроме медикаментов, назначенных врачом-ортопедом, и процедур массажа, направленных на устранение шейного остеохондроза, огромную роль играет правильное питание. Главной задачей диеты при данном недуге является уменьшение веса, предупреждение ожирения, стимуляция естественного процесса регенерации поврежденных костных тканей и нормализация метаболизма.

Для того чтобы никогда не узнать о таком страшном заболевании, как шейный остеохондроз, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

  • если ваша профессия связана с сидячим образом жизни, и вы много времени проводите за рабочим столом, то делайте физкультминутки и проводите зарядку в перерывах;
  • приобретите ортопедический матрас и подушки;
  • избегайте ситуаций в которых высок риск получения травмы;
  • старайтесь не нагружать позвоночник переносом тяжёлых предметов, распределяйте нагрузку равномерно.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью необходимо прислушиваться к советам специалистов. Выполняйте несложные упражнения в профилактических целях и следите за тем образом жизни, который вы ведёте.

Чтобы усилить и закрепить действие лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту по ЛФК для того, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений для лечебной физкультуры при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является отличным дополнением к медикаментозной терапии, а также с помощью неё можно предупредить развитие заболевания.

Специалисты по ЛФК рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастику для шейного остеохондроза в вечернее время, после трудового дня, или в течение перерывов среди рабочего дня.

Представляем вам комплекс эффективных физических упражнений, способствующих улучшению состояния шейного отдела позвоночника:

  1. Лягте на спину. Удобно расположите голову на невысокой подушечке, или валике (высота до 15 см). В течение 15 секунд надавливайте задней частью головы на поверхность подушки. Затем, перевернувшись на живот, проделайте подобное упражнение, задействуя в нем лоб.
  2. Примите лежачее положение на животе так, чтобы свешанными за периметр кровати оказались шея и голова. Выдержите такое положение тела в течение 15 секунд.
  3. Примите лежачее положение. (Для упражнений желательно приобрести специальный гимнастический коврик). Поднимите нижние конечности на небольшую высоту относительно уровня пола. Выдержите в таком положении 5-7 секунд.
  4. Выполняйте следующее упражнение сидя на стуле. Не спеша вращайте плечами вперёд-назад. Не менее 4 раз в каждом направлении.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Аналогичное упражнение выполните с другой стороной. Движения должны быть не резкими, чтобы не перегрузить мышцы шейного отдела.
  6. Примите сидячее положение. Спина должна быть выпрямлена, а голова опущена вниз. Не спеша начните повороты головы в правую, а затем в левую стороны. Повторите для каждой стороны 5 раз.

Гимнастика для шейного остеохондроза включает несколько упражнений, которые стоит выполнять стоя:

  1. Расположите ноги на небольшой ширине друг от друга. Разведите верхние конечности по сторонам. Ладони должны быть направлены вверх. Осуществите сгиб локтевого сустава. Затем соедините лопатки сзади. Выполните данное упражнение 5 раз.
  2. Выпрямителя руки над головой и медленно начните вращать ими. Ваши движения должны быть подобны спортсмену-плавцу.

Представляем вам несколько эффективных упражнений с палкой при остеохондрозе:

  1. Обхватите палку двумя руками и попытайтесь опустить ее как можно ниже до уровня поясничного отдела.
  2. Поднимите гимнастическую палку, держа ее за спиной, вверх. Выполняйте наклоны корпуса вправо-влево.
  3. Вращайте гимнастический снаряд. При этом обращайте особое внимание на руки: они должны быть скрещены!

Существует ряд рекомендаций по выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе , которым необходимо следовать:

  • проветривайте помещение, в котором занимайтесь ЛФК;
  • приобретите коврик для упражнений, выполняемых в положении сидя и лёжа;
  • позаботьтесь о том, чтобы одежда для физкультуры была подобрана так, чтобы вам было в ней комфортно заниматься;
  • начинайте не спеша, увеличивая нагрузку поступательно;
  • измеряйте пульс;
  • следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по выполнению упражнений.

Для наглядности и лучшего понимания принципов гимнастики для шейного остеохондроза , предлагаем вам посмотреть обучающий видеоролик:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Существует ряд противопоказаний к проведению оздоравливающей физкультуры при заболеваниях шеи:

  • хронический недуг, протекающий в острой форме;
  • инфаркт;
  • рак;
  • учащенное сердцебиение;
  • аритмия;
  • близорукость, сопровождаемая масштабными изменениями глазного дна.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом в последних стадиях.

Каких изменений стоит ожидать от лечебной физкультуры при остеохондрозе ?

  • улучшается циркуляция крови в шейном отделе позвоночника;
  • укрепляется мышечный аппарат;
  • позвонки становятся более подвижными;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • восстанавливается поврежденная нервная ткань.

В качестве дополнения к основной информации данного раздела рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалом на тему упражнений при шейном остеохондрозе:

Напоминаем, что динамические упражнения являются лишь дополнением к медикаментозному лечению.

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

• Гиподинамия (недостаток движения).

• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Прием стероидных лекарственных средств.

• Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

• Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

• Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

• Чувством бегания мурашек.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

• Помогает укрепить мышцы шеи.

• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

• Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6) Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7) Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

• После упражнений улучшается питание позвоночника.

• Ремиссии становятся более длительными.

• Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

• Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

• Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

• Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

• Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

• Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

• Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

• Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Источники: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html, http://dlyasustavov.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze, http://mamaclub.info/prostye-yprajneniia-pri-osteohondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-video-kompleks-prostyh-yprajnenii-pri-sheinom-osteohondroze/

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector