Плавание при сколиозе 1 степени

Сколиоз в наши дни не редкость, это заболевание наблюдается как у детей, так и у взрослых. Различают два типа сколиоза: врожденный (встречается у детей) и приобретенный (чаще у взрослых).

Врожденный сколиоз встречается у 1-4 % детей от всего процента рождаемости. Диагностировать такой вид сколиоза можно в возрасте до 18 лет, но не ранее чем малышу исполниться год. Чаще сколиоз встречается у девочек, врачи связывают этот факт с менее развитой костно-мышечной системой и спецификой гормональным развитием.

Причиной приобретенного сколиоза чащу всего служат травмы различного характера: паралитический сколиоз, рахитический, ожоговый, рефлекторно-болевые. Помимо этого существуют сколиозы без выявленных этиологий.

Так же сколиозы делать по степеням выраженности искривления позвоночника:

  1. 1 степень характеризуется небольшими отклонениями от 1 до 10 градусов.
  2. 2 степень характеризуется ярко выраженным искривлением позвоночника и образованием реберного горба. Отклонение от 11 до 30 градусов.
  3. 3 степень характеризуется неисправимой деформации позвоночника и наличием устойчивого реберного горба. Отклонение от 31 до 50 градусов.
  4. 4 степень отклонения превышают 50 градусов.

После определения степени искривления подбирается индивидуальный способ лечения. На начальной стадии искривления позвоночника применяется лечебная гимнастика. Дополнительным методом являются массажи в кабинете мануального терапевта и лечебно-физкультурное плавание.

Если градус искривления в пределах 29, то требуется более длительное лечение и больший набор методов. Основные практики — это лечебная гимнастика, ношения поддерживающего и исправляющего корсета, дыхательная гимнастика. К дополнительным практикам относится массажи, посещение кабинета мануального терапевта, плавание и электростимуляция мышц.

При сколиозе 3 и 4 степени нет методики для исправления недуга, все действия врачей направлены на то, чтобы позвоночник не искривился еще больше и в лучшем случае убрать несколько градусов отклонения. Основной метод: ношение корсета и дыхательная гимнастика. В самых тяжелых случаях требуется операционное вмешательство.

Следует более подробно рассмотреть плавание при сколиозе 1 и 2 степени. Многие врачи считают этот способ одним из наиболее действенных. На практике доказана его полезность, но, к сожалению, полностью исправить сколиоз только плаванием невозможно. В купе с дыхательной гимнастикой и посещением массажного кабинета шанс на выздоровление увеличивается.

Какие стили плавания больше всего помогают при сколиозе у детей? На начальном этапе больше подходит стиль «кроль», далее, когда ребенок более свободно чувствует себя в воде лучше перейти на стиль «брасс». «Брасс» лучше всего помогает растянуть позвоночник и снять напряжение со спинного столба, а так же плечи находятся параллельно к воде и перпендикулярно движению, что обеспечивает статическое напряжение мышц.

Плавание как лечебное мероприятие обязательно должен назначить врач. Исходя из индивидуальных особенностей заболевания у ребенка, врач подберет стиль и положение тела на воде. Также ответственно стоит отнестись и к самому занятию на воде, каждый сеанс плавания обязательно должен проходить под полным контролем инструктора. Только подойдя осознанно к решению проблемы, есть шанс на восстановления позвоночника.

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Плавание рекомендовано всем, кто столкнулся с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, сколиоз также является прямым показанием к регулярному посещению бассейна. Более того, этот метод считается самым естественным и безопасным для коррекции позвоночного столба.

Известно, что последствиями искривления позвоночника являются нарушение симметрии туловища, напряженность мышц с одной стороны, расслабленность с другой, что формирует неравномерное распределение нагрузки на межпозвоночные диски.

Плавание позволит обойтись без последствий и осложнений недуга, остановит последующее развитие и восстановит иммунитет.

Что необходимо помнить при сколиозе во время плавания

Плавание предполагает оздоровительные воздействия не только на скелетные мышцы:

  • разгрузка позвоночника;
  • активизация кровообращения;
  • выстраивание правильной осанки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Решить эти задачи легко, если освоить специальную дыхательную гимнастику, с методикой которой мы предлагаем ознакомиться прямо сейчас:

  1. Примите положение стоя возле бассейна, разместите обе руки на бортике. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Делать это нужно так: голова опускается в водоем, в идеале, находясь в жидкости, необходимо выдохнуть, а дальше вернуться в исходное положение. Упражнение нужно сделать от 15 до 20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, погрузившись в жидкость с головой. Выдыхайте постепенно, не резко, продолжительность выдоха должна составлять не менее 20-30 секунд. Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Желательно наращивать количество понемногу.
  3. Лягте на водную гладь лицом к воде, чтобы удерживать это положение, держитесь руками за бортик бассейна. Двигайте нижними конечностями в направлении снизу вверх и наоборот. Делайте упражнение не спеша, не стоит что есть силы размахивать ногами, амплитуда должна быть посильной и комфортной. Наберите кислород с помощью глубокого вдоха и выдохните, находясь в воде. Оптимальный вариант выдоха по заверениям тренеров – диафрагмальный. Количество повторений не важно, упражнение осуществляется в течение 2-х минут.

Как можно плавать при сколиозе

Существует множество стилей плавания, при сколиозе в лечебных целях врачами рекомендованы такие:

  1. Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Начальное положение – руки вытянуты вдоль туловища. Эффективная дистанция при сколиозе – 200 м.
  2. Лежа на спине, можно двигать руками не попеременно, а одновременно. Расстояния 100 м в таком стиле вполне достаточно.
  3. Плавание брассом отлично подходит для больных с нарушениями осанки. Исходное положение – лежа на спине, руками и ногами нужно делать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания – 300 м.
  4. Стиль кроль позволяет быстро преодолевать длинные дистанции. Лягте на воду животом, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси туловища. Ногами двигайте то вверх, то вниз, держа голову в жидкости. Чтобы была возможность дышать, поворачивайте время от времени голова в сторону. 200 м – эффективная дистанция для разгрузки позвоночника.
  5. Для баттерфляя требуется немало физических сил, поэтому многим такой стиль плавания не приходится по душе. Примите исходное положение лежа на животе и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями. 200 м станут хорошей тренировкой для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как распределить нагрузку во время плавания

Если вы умеете хорошо плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии, 1 занятие предполагает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров. Если чувствуете себя неважно, начинайте с маленьких дистанций, не спешите, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Что касается регулярности, занятия желательно повторять каждые 2-3 дня, это позволит добиться лучшего результата. Не имеете навыков плавания – заручитесь поддержкой тренера и купите доски, предназначенные для комфортного плавания, сооруженные из пластика или пенопласта, пенополиэтилена.

Какой оздоровительный результат от плавания в итоге получает страдающий сколиозом

  1. Увеличивается объем легких.
  2. Нормализуется терморегуляция.
  3. Улучшается состояние плоскостопия.
  4. Стабилизируется частота сердечных сокращений.
  5. Восстанавливаются иммунные силы.
  6. Снимается напряжение со скелетных мышц.
  7. Формируется правильная и здоровая осанка.

Чтобы занятия проходили в лучшем режиме и не приносили дискомфорт, следуйте таким рекомендациям тренеров:

  1. Сколиоз не переносит резких рывков и движений, поэтому откажитесь от прыжков в воду и кувырков.
  2. Нельзя вращаться вокруг.
  3. Нельзя вытягивать позвоночник какими-то средствами, только естественное вытягивание позвоночного столба.
  4. Важно постоянно следить за правильным дыханием.

Плавание для детей

В отношении детей, у которых выявлен сколиоз 2-й и 3-й степени, существуют небольшие нюансы, учитываемые во время плавания:

  1. Исходное положение может изменяться вследствие тонкостей сколиотической деформации. Так, если у школьника обнаружено искривление позвоночного столба в области грудной клетки, для уменьшения давления лучше принять ассиметричное положение. Если деформациям подвергся плечевой пояс, который имеет вогнутый вид, во время плавания необходимо выставить вперед руку, а исходная стойка для осуществления упражнений – с поднятой вверх верхней конечностью.
  2. Если сколиоз С-образный, нужно отвести ногу, находящуюся на вогнутой стороне спины.

Особенности плавания на мелководье

Даже если рядом нет бассейна, но есть небольшое озеро, тоже вполне можно оздоровить позвоночник, прелесть этого метода состоит в том, что все происходит на свежем воздухе. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье выглядит так:

  1. Зайдите в воду по грудь, расставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед. Глубоко вдохните и выдохните, опустив голову в жидкость. Движения верхними конечностями нужно выполнять в стиле брасс.
  2. Скользите по параллели относительно водной глади, при этом вытянув руки. Отталкивайтесь ногами, как будто повторяете стиль кроль или брасс.

Эти простые упражнения во время плавания позволят добиться таких положительных результатов:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Нормализация координации движений.
  3. С пользой для сердечно-сосудистой системы проведете время в теплый солнечный день.

Для кого не подойдут предложенные манипуляции во время плавания? Некомфортные ощущения могут возникнуть у пациентов, страдающих сколиозом 3-й и 4-й степени, которые считаются самыми тяжелыми и слабо поддающимися коррекции с помощью плавательных движений. Если вам поставлен диагноз сколиоз 1-й и 2-й степени, плаванием заниматься не только можно, но и нужно.

Кому не следует заниматься плаванием в лечебных целях

Безусловно, плавание может спасти от болезненности опорно-двигательный аппарат и повысить иммунитет. Но существуют случаи, при которых врачи рекомендуют частично или полностью отказаться от плавательных сеансов:

  1. Если рентгенография позвоночника показала 3-ю и 4-ю степени сколиоза.
  2. Человек страдает респираторными недугами, протекающими в острой форме.
  3. У пациента на теле есть открытые раны.
  4. Мучают венерические болезни.
  5. Заражен туберкулезной палочкой.
  6. Лечит болезни глаз.
  7. В анамнезе указаны любые хронические заболевания, затрагивающие сердечно-сосудистую систему.
  8. Тревожит мочекаменная болезнь.

Всем остальным плавание позволит улучшить самочувствие и ощущать себя здоровым и полным сил.

Источники: http://skoliozu-net.ru/plavanie-pri-skolioze/, http://vsekosti.ru/iskrivlenie/skolioz/plavanie.html, http://spinadoctor.ru/skolioz/plavanie-pri-skolioze-raznoj-stepeni.html

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector