Суставная гимнастика что это такое

Суставная гимнастика является комплексом специальных упражнений. Физические нагрузки, которые получает человек во время их выполнения, под силу каждому. Упражнения отличаются высокой эффективностью и служат для разработки всех мышц и суставов. Данная гимнастика может выполняться как взрослыми, так и детьми. Ее можно использовать в качестве разминки, производимой перед силовыми тренировками.

Суставная гимнастика обладает рядом преимуществ. Она является комплексом несложных упражнений, ежедневное выполнение которых обеспечивает организм необходимой для него физической нагрузкой. Суставная гимнастика делает выносливым и гибким тело. Комплекс специальных упражнений, выполняемых регулярно, способствует укреплению мышц ног, рук и живота. Физические нагрузки, получаемые при суставной гимнастике, позволяют также избавиться от лишнего веса. Разработанный комплекс упражнений освобождает организм от отложений солей, положительно влияет на нервную систему и нормализует функционирование щитовидной железы. Суставная гимнастика рекомендуется и в качестве профилактической меры, направленной на недопущение развития различных заболеваний. Она также служит средством омоложения всего организма.

Тем, кто только осваивает упражнения данной гимнастики, рекомендуется начать с самого простого комплекса. Важно помнить, что тренировку необходимо производить спустя два часа после приема пищи. Во время исполнения упражнений непременно нужно следить за осанкой и дыханием. Спину необходимо держать ровно. При этом она, вместе с затылком и шеей, должна образовывать одну прямую линию. Дыхание во время выполнения комплекса упражнений должно производиться через нос, быть ровным и спокойным. При его учащении необходимо остановиться, успокоиться и расслабиться. После нормализации дыхания упражнения можно возобновить.

Результаты, которые будут получены благодаря занятиям мышечно-суставной гимнастикой, в максимальной степени зависят от настойчивости и упорства самого человека. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, отводя на них двадцать минут свободного времени.

Для укрепления здоровья можно выбрать и методику цигун. Гимнастика, которая пришла к нам из Китая, оказывает помощь всему организму и является профилактической мерой, предупреждающей развитие многих недугов. Комплекс упражнений этой методики основан на принципе работы над регулировкой тела, сознания и дыхания. При этом натренированная воля и способность вызывать необходимую циркуляцию воздуха способствуют насыщению организма и всех внутренних органов кислородом. Этот процесс является для человека целительным.

Эффективным и недорогим способом укрепления здоровья является методика ушу. Упражнения, разработанные целителями Китая, являются элементами дыхательной гимнастики. Простой и доступный комплекс физических нагрузок ушу приносит пользу человеку любого возраста. Все упражнения направлены на эффективное развитие суставов и мышц тела. Тренировки, производимые регулярно, усиливают энергетику организма, нормализуя функционирование всех систем и органов.

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. Во время занятий суставной гимнастики важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет приведено в норму, можно продолжить занятия гимнастикой.

Людям, страдающим гипотонией, гипертонией, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, следует приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием.

Регулярность, упорство и настойчивость при выполнении упражнений определяют результаты. Упражнения нужно выполнять ежедневно, лучше всего с утра. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Существуют разные комплексы суставной гимнастики, их авторами являются медики и спортсмены. Например, существует суставная гимнастика по методике Бубновского , которая эффективна после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Суставная гимнастика по методике Норбекова . Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Не менее известна китайская методика суставной гимнастики , она позволяет оздоровить в целом весь организм.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

В следующих статьях мы рассмотрим некоторые упражнения суставной гимнастики. Чтобы не пропустить этого материала подпишитесь на обновления блога и получайте статьи на почту.

Уважаемые читатели и гости блога » Быть здоровым легко! «, если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе и поделитесь своим мнением ниже в комментариях.

Жду комментариев от людей, которые смогли побороть свои недуги, Ваши комментарии будут очень полезны людям, которые только стали или собираются стать на путь оздоровления.

Заболевания опорно-двигательной системы с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Почти каждый человек периодически сталкивается с болью в пояснице, спине. Такой дискомфорт провоцирует неправильная осанка, разнообразные изменения позвоночных суставов. В результате у человека возникают различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, дисковые грыжи. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Улучшить состояние пациента способна суставная гимнастика.

Разнообразие методик

Чтобы организм постоянно поддерживать в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активную жизнь, то есть занятия физкультурой. Суставная гимнастика — это зарядка, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус. Такие оздоровительные занятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат путем работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждое сочленение. Эта процедура позволяет воспринимать тело как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязано.

Наиболее известными и востребованными методиками, на которых основана суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:

Рассмотрим специфику каждой методики.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие болями, обращаются к методике восстановления, которую разработал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика — это эффективный метод лечения пациентов, даже тех, которые получили тяжелые травмы.

Длительность курса для каждого случая индивидуальна. Она зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Она может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала, что клетки спинного мозга могут регенерироваться. Но данный процесс протекает крайне медленно. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций положено в основу комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:

  • ДЦП;
  • травмы позвоночника и крупных суставов;
  • грыжа;
  • остеохондроз.

В центрах Дикуля для лечения пациентов разработаны специальные тренажеры. Для каждого больного упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, который способствует восстановлению двигательных функций. Такая суставная гимнастика, упражнения которой приведены ниже, может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой происходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на позвоночный столб.

  1. Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от поверхности пола и медленно поворачивается вправо. Задержаться секунды на 2. Вернуться к исходному положению.
  2. Лежа на полу, скрещенными руками обхватываем предплечья. На вдохе корпус поворачивается максимально вправо, при этом от поверхности отрывается левое плечо. Нижняя часть тела остается неподвижна.
  3. Исходное положение — лежа. Ноги попеременно отводятся в стороны. Верхняя область тела неподвижна.
  4. Положение — стоя на ногах. Наклоны вперед. Руки упираются в бедра. Задержаться секунды на 3.
  5. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимается вверх. Взгляд перед собой.

Все данные упражнения необходимо выполнять по 8 раз. Известный академик и врач рекомендует осуществлять по три подхода, между которыми отдых должен длиться минуты 2-3. В обязательном порядке соблюдается правильное дыхание. Наибольшее напряжение — это выдох, расслабление – соответственно, вдох.

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через время почувствовать себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Такая методика основана на скрытых внутренних резервах человеческого организма. Суставная гимнастика Бубновского — это совершенно новый подход к лечению недугов костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть возложена на силовые тренажеры.

Методика, которая широко известна под названием «Суставная гимнастика Бубновского», обладает целым рядом преимуществ. Она прекрасно избавляет пациента от разнообразных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от препаратов, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (неинсулиновая форма).

Не обошел своим вниманием врач беременных женщин и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно организм не перегружать. Отличительной особенностью такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

  • восстановление контроля над своим телом;
  • развитие мышечных тканей;
  • разработка эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, налаживает функционирование мышц и связок.

В комплекс физкультуры вошли следующее упражнения:

  • растяжки;
  • восстановление тазобедренных сочленений;
  • разработка верхних и нижних конечностей;
  • снижение болевых ощущений;
  • укрепление мышечных тканей живота;
  • растяжка после упражнений;
  • гимнастика цигун, позволяющая избавляться от стресса.

При каких болезнях востребована гимнастика

Терапия врача охватывает множество недугов. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения болезней опорно-двигательной системы. Она отлично помогает при целом ряде патологий, среди которых:

  • остеохондроз;
  • некроз асептический;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • полиартрит;
  • периартрит плечелопаточный;
  • астма бронхиальная;
  • гипертония;
  • простатит;
  • избыток веса;
  • диабет;
  • недуги нервной системы.

Рекомендуется начинать данную гимнастику в восстановительный период после беременности, особам за 40, людям, ведущим неактивный образ жизни. Полезна эта физкультура тем, кто длительное время пребывает на ногах. Результаты станут заметны уже спустя три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что дискомфорт в ногах и спине исчезает, артериальное давление приходит в норму, а кардиограмма значительно улучшается.

Гимнастика Норбекова

Данная гимнастика — не только комплекс определенных упражнений, позволяющих укреплять суставы и позвоночный столб. В нее заложил важную лечебную функцию доктор Норбеков. Суставная гимнастика не требует применения дорогостоящих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. От пациента потребуется лишь желание трудиться над собой.

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

  1. Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
  2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
  3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
  4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Гимнастика Ольги Янчук

Такая методика широко известна в кругах, которые имеют прямое отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук — это авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, стретчинга.

Основным достоинством методики является то, что организмом начинается выработка в большом количестве межсуставной жидкости. В результате такого процесса хруст и скрип в сочленениях прекращается.

Как же появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, ссылаясь на последние разработки физиологов и веяния фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15-летнем возрасте она увлеклась фитнесом. 2004 год был решающим для Ольги. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она получила огромный опыт использования различных методик. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстанавливать природную подвижность в сочленениях. Суставная гимнастика Янчук содержит в себе такие простые движения, как круговое вращение кистями рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым занятиям, несущим растягивающий эффект.

Ольга считает, что человеку необходимо изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, входящих в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Еще никому не помешал самоконтроль.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут делать и взрослые, и дети. Даже пенсионеры способны испытать данный комплекс. При этом для них он будет наиболее эффективен. Однако для особ пожилого возраста рекомендуется подобрать такие упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, позволит сделать движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит достигнуть гармонии с собой.

Рекомендации пациентам

Очень сложно определить, какой именно комплекс более подойдет для новичка. Лучше прислушаться к специалисту. Начинайте обязательно с несложных упражнений. Каждая из методик содержит легкие занятия, которые позволяют начать физкультурный комплекс, не навредив организму.

Старайтесь перед самой гимнастикой делать легкую разминку, около пяти минут. Каждое упражнение осуществляйте медленно и плавно, постепенно амплитуду увеличивая.

Не забывайте, что только ежедневные занятия обеспечат благоприятный результат. Старательно избегаете статических нагрузок. Предпочитайте движения на растяжение. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

Противопоказания гимнастики

Несмотря на большое количество достоинств данных методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых особ. Гимнастика противопоказана людям, имеющим онкологические заболевания. Не предназначена она для людей с острыми инфекционными заражениями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещаются занятия суставной гимнастикой.

В некоторых случаях лечащий врач может разрешить данные занятия. Как правило, подбираются определенные упражнения.

Источники: http://fb.ru/article/80841/sustavnaya-gimnastika-dlya-ukrepleniya-zdorovya, http://vahe-zdorovye.ru/novosti/sustavnaya-gimnastika, http://www.syl.ru/article/176924/new_sustavnaya-gimnastika-dlya-nachinayuschih-raznyie-metodiki

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector