Суставная гимнастика норбекова описание упражнений

Заболевания опорно-двигательного аппарата – довольно распространенная патология на сегодняшний день. Она приносит боль и расстройства в нашу жизнь. Ежегодно возрастает число тех, кто с ней столкнулся. И возраст таких людей все больше далек от преклонного. Неприятные ощущения могут быть обусловлены различными причинами: травмы, искривления позвоночника, гиподинамия, сидячая работа и постоянное давление на опорно-двигательную систему.

Каждый день тысячи людей обращаются к доктору по поводу болезни суставов и еще большее количество ищут помощи в альтернативной медицине. С задачей оздоровления организма прекрасно справится суставная гимнастика Норбекова. Его упражнения направлены на укрепление всех костей организма, приведение в порядок работы позвоночника, возвращение тонуса мышцам и их полное восстановление.

Система Норбекова

Данная система оздоровления включает в себя различные упражнения, основанные на усилении иммунитета, укреплении всех свойств организма. Главный плюс занятий в том, что не требуется дорогих тренажеров – нужны только ваши усилия и терпение.

Система включает в себя несколько подразделов (уровней), которые выполняются в порядке очередности:

  1. Начальный уровень – ознакомление с методами и способами лечения.
  2. Подготовительный уровень – физический и моральный настрой на работу над собой.
  3. Основной уровень – занятия гимнастикой.

Конечно, перед началом занятий необходимо поставить перед собой определенные задачи, которые нужно выполнить на своем пути:

  1. Лечение не конкретной части организма, а всех его составляющих. Оздоровительные упражнения для позвоночника доктора медицины Норбекова, как и любая другая зарядка, имеет положительное влияние на тело и дает большой заряд энергии.
  2. Полный контроль над своим телом, избавление от боли.
  3. Возвращение прежней гибкости позвоночнику. Совершенно точно упражнения для позвоночника по Норбекову помогут вам в этом.
  4. Улучшение эластичности всех мышц тела. Они всегда должны быть в тонусе, поддерживая суставы.
  5. Укрепление психологического здоровья.

После того как вы прочли описание системы и подготовили себя к работе над собой, можно приступать.

Обязательное требование – приступать к упражнениям в хорошем расположении духа. Вы должны знать, что каждое ваше движение – это путь к здоровью и счастью.

Упражнения

На самом деле система гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя много упражнений, предназначенных для разработки всех сочленений, а потому на проведение всей зарядки уходит приблизительно 1,5 часа. К сожалению, у многих нет возможности столько времени потратить на гимнастику. Поэтому ниже предоставлен список из основных упражнений.

Гимнастика для рук и ног

Зарядка доктора Норбекова должна выполняться ежедневно, а потому настройте себя на это. Для начала встаньте прямо и расслабьтесь и лишь потом приступайте к занятиям. Упражнения выполняются 8–10 раз. Техника выполнения:

  1. Расслабляем руки и вытягиваем их перед собой.
  2. Постепенно сжимаем и разжимаем кулаки.
  3. Потрясем руки, ослабим мышечный тонус.
  4. Загибаем пальцы рук от большого и обратно.
  5. Тянемся руками вперед, слегка сгибаем и разгибаем пальцы к себе, потом от себя (по очереди).
  6. Перевороты рук ладонями вверх и вниз.
  7. Вращение рук в сгибе сустава.
  8. Вращение плеч.
  9. Махи руками.
  10. Руки сцепить в замок и жестикулировать, расслабляясь и напрягая.
  11. Ноги сгибаем в коленях и тянем.
  12. Вращательные движения коленями влево и вправо.
  13. Поочередно наступаем на части стопы с усилием.

Особое внимание Норбеков уделяет психологической составляющей и рассказывает о лечении словами.

Разработка позвоночника

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что возникают боли в спине. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволяет укрепить каждый отдел, тем самым избавив от болевого синдрома.

Разминка для позвоночника:

  1. Повороты спины в сторону.
  2. Делайте наклоны туловищем вперед-назад.
  3. Упражнение аналогичное первому. Спина и бедра вращаются по кругу.

После выполнения разминки, можно перейти к упражнениям по отделам.

Укрепление шейного отдела:

  1. Напрягаем подбородок и приближаем его к груди.
  2. Напрягаемся и расслабляемся. Это улучшит гибкость шейного отдела.
  3. Наклоняем голову вбок, тянемся к плечу. Двигаем головой вперед-назад.
  4. Крутим головой по кругу.

Укрепление верхнего грудного отдела:

  1. Ровная спина, ноги наравне с плечами, руки в замке, подбородок упирается в грудь, плечи неподвижны. Опускаем подбородок вниз.
  2. Тоже положение, только руки собираем назад, соединяя лопатки.
  3. Прямая спина, руки слегка согнуты, двигаем вперед одним плечом, потом вторым, как бы танцуя. Спина держится на месте.
  4. Ровная спина, руки тянем вниз, напрягаясь сильнее и сильнее, а плечи к потолку.
  5. Круговые движения плечами.
  6. Низ неподвижен. Ноги наравне с плечами, поворачиваем плечи направо и налево.

Укрепление нижнего грудного отдела:

  1. Дугообразно выгибаем спину, как будто хотим держать что-то округлое.
  2. Делаем упражнение в обратном направлении.
  3. Правой рукой держимся за спину, плечо левой руки тянем к полу, потом меняемся.
  4. Круговые повороты плечами.
  5. Ноги наравне с плечами, колени в сгибе – сводим локти вперед.
  6. Ноги в том же положении, локти расправлены – повороты верхом туловища сначала вправо, затем влево.

Разработка пояснично-крестцового отдела:

  1. Ноги изогнуты в коленях, копчик стремится вверх. Голова и плечи неподвижны. Выполняем изгибы поясницы.
  2. В том же положении выполняем круговые движения бедер.
  3. Ладонями пытаемся дотянуться до потолка, прогибая позвоночник.
  4. Заканчиваем упражнения и расслабляемся.

Никогда не делайте упражнения «автоматом» – только осмысленно и рассудительно. Лишь в этом случае вы добьетесь результата.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это путь к восстановлению здоровья, но помните о последствиях неправильного отношения к упражнениям. Также есть определенные группы людей, которым зарядка противопоказана:

  1. При острых болевых ощущениях.
  2. Людям с психическими расстройствами.
  3. При беременности, только после одобрения гинеколога.
  4. После перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Сразу после операции.
  6. Занятия не показаны детям, так как их скелет недостаточно прочно сформирован. Для молодых и пожилых людей ограничений нет.

Если после первых занятий вы почувствовали сильную боль, то для начала узнайте, в чем дело, а потом продолжайте гимнастические упражнения.

Гимнастика для суставов по методике Норбекова поможет вам восстановить здоровье. Но перед началом занятий консультация с лечащим врачом необходима.

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Кто такой М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.

Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Система Норбекова

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

  1. Начальный оздоровительный.
  2. Подготовительный.
  3. Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

  1. Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
  2. Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
  4. Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
  5. Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Правила выполнения упражнений

Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

  1. Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
  2. Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

  • беременность;
  • операции, которые были проведены недавно;
  • психические расстройства у человека;
  • перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
  • период обострений хронической патологии;
  • острый болевой синдром в суставах и в спине;
  • появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.

Комплекс основных упражнений

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

Для суставов ног и рук

  • вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
  • стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
  • после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
  • вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
  • выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
  • вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
  • разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
  • далее вращаем плечевыми суставами;
  • медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
  • поочередно поднимаем и опускаем плечи;
  • затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
  • стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
  • выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
  • держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
  • поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

Для позвоночника

  • наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
  • максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
  • аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
  • круговые движения в шейном отделе позвоночника;
  • руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
  • складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
  • пробуем дотянуться руками к полу;
  • руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
  • руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
  • выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
  • поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
      12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении.

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений

Норбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека». В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма. Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

  • Цели оздоровительной гимнастики
  • Упражнения
  • Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Цели оздоровительной гимнастики

  1. Основной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
  2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
  3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
  4. Формируется правильное функционирование мышц и связок. Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

Упражнения

  • массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
  • тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
  • вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

  • сжимать пальцы в кулак и разжимать;
  • совершить круговые движения предплечьями и плечами;
  • поднять и опустить плечи;
  • выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
  • потрясти кистями рук;
  • поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
  • вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
  • поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
  • прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
  • поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

  • опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
  • выполнить наклоны головой вперед и назад;
  • делать повороты в правую и левую стороны;
  • наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

  • выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
  • сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
  • подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
  • занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
  • сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
  • раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
  • переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
  • отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
  • поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
  • ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

  • согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
  • делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
  • массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
  • стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
  • двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
  • держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
  • поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Общие рекомендации

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению. Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение. Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.

Источники: http://sustav-med.ru/gryzha/sustavnaya-gimnastika-norbekova-opisanie-uprazhnenij/, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://fiz.lechenie-sustavy.ru/artroz/sustavnaya-gimnastika-norbekova-opisanie-uprazhnenij/

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector