Упражнения для исправления сколиоза у подростков

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи с долгим нахождением в неудобной позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

  1. На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
  2. При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
  3. Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
  4. Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Рекомендации по выполнению упражнений

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

  1. Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
  2. Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
  3. При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

  1. Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
  2. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
  3. Физическая нагрузка не должна быть повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
  4. Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Выполнять каждое упражнение не менее пяти раз:

  1. Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
  2. Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Базовые упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги градусов на 40. Нужно делать движения похожие на ножницы. Выполняется четыре подхода.
  2. Исходное положение – четвереньки. Необходимо сесть ягодицами на пятки и не разгибаясь сделать упор руками в пол. Нужно передвигать туловище с помощью рук влево и вправо. Движения медленные, задержка в каждой позиции по 5 секунд.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Понадобиться не мягкая подушка. Нужно положить ее на пол и лечь животом на нее. Руки сцепляются за спиной в замок. Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перегружаться.
  5. Исходное положение – четвереньки. Левая рука вытягивается вперед параллельно полу, правая нога назад. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего можно менять положение на противоположное.
  6. Нужно лечь на тот бок, где искривлен позвоночник. В области талии подлаживается небольшая подушечка. Верхнюю ногу сгибают в колене, нижняя остается в прежнем положении. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней нужно взяться за шею. Нужно пробыть в таком положении не менее десяти секунд, после чего ложатся на спину и расслабляются. Повторить пять раз.

Завершающая часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
  2. Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.
  3. Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
  4. Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Родители не обращают должного внимания на нарушение осанки у детей в раннем возрасте, и это приводит к искривлению позвоночника. Очень важно в детском возрасте сформулировать правильные привычки и следить за здоровьем.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Своевременное обнаружение проблемы позволит быстро её искоренить и способствует скорейшему выздоровлению. Исправление осанки требует комплексного подхода.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:

  • постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
  • делать комплекс упражнений.
    Выполнять лечебную физкультуру;
  • выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни.
    — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.
    — Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
  • носить соответствующий размер одежды;
  • посещать массаж и гидропроцедуры.
    Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
  • чередовать время учёбы и отдыха;
  • носить исправляющие корсеты и бандажи;
  • девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
  • висеть на перекладине;
  • правильно оборудовать рабочие место.
    — Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Все упражнения необходимо выполнять регулярно и длительно. Они должны войти в привычку.

Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.

Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

Чтобы исправить осанку у детей или подростков, для начала, следует понять основные причины, которые приводят к нарушению осанки.

  • — неправильное сиденье за столом или партой;
  • — следствие других заболеваний, таких как рахит;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — закомплексованность;
  • — не правильное расположение рабочего места или
  • — отсутствие физических нагрузок.
    Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
  • — недоразвитость мускулатуры;
  • — неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Такая осанка есть первым тревожным звонком для врачей и родителей.

Если эту патологию не лечить она приводит к серьёзным последствиям.

Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Происходит это из-за деформации скелета и требует обязательного лечения.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Полезные упражнения для исправления осанки у подростков

Исправление осанки требует комплексного подхода.

Выполнять только одни упражнения нельзя, хотя они есть основой выздоровления. Лечение всегда необходимо проводить комплексно.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

  1. Стоять ровно.
    — Ноги на ширине плеч.
    — Руки поставить на пояс.
    — Разводим руки назад до того момента пока лопатки не сведутся вместе.
    — Делать упражнение не меньше шести раз.
  2. Стоять ровно, руки опущены.
    — Поворачивать голову в противоположные стороны.
  3. Ноги на ширине плеч.
    — Руки выпрямлены.
    — Делать круговые движения сначала вперёд, после назад.
    — Повторить упражнение 7 раз.
  4. Встать ровно.
    — Ноги на ширине плеч.
    — Руки на поясе.
    — Наклоняемся вниз.
    — Руками достаём пола.
    — Возвращаемся в начальную позицию.
    — Выполняем 7 раз.
  5. Стоим прямо.
    — Выполняем повороты туловища.
    — Спина прямая.
    — Делаем упражнение не менее 7 раз.
  6. Лечь на спину.
    — Руки расположить вдоль туловища.
    — Сначала поднимаем левую ногу, после опускаемся на пол.
    — Теперь выполняем всё другой ногой.
    — Выполнять не меньше 6 раз.
  7. Лёжа на спине.
    — Руки вдоль тела.
    — Ноги согнуть.
    — Оторвать таз от пола на несколько секунд.
    — Затем опустить таз.
    — Делать 10 раз.
  8. «Звезда».
    — Лечь на спину.
    — Расслабить все мышцы.
    — Руки и ноги развести в разные стороны.
    — Продолжительность от 30 секунд.
  9. Следующее упражнение следует делать вместе с родителем.
    — Ребёнок становится на руки.
    — Родитель держит его за лодыжки.
    — Выполнять ходьбу на руках около нескольких минут.

Упражнения с гимнастической палкой

  1. Взять палку.
    — Держать её на вытянутых руках перед собой.
    — С ровной спиной выполнять приседания.
    — На выдохе приседаем, на вдохе возвращаемся в начальную позицию.
    — Упражнение делать 8 раз.
  2. Палку держим перед собой.
    — На вдохе поднимаем руки вверх и подтягиваемся.
    — На выдохе возвращаемся в исходное положение.
    — Выполнять 6 раз.

Упражнения для исправления осанки у подростков

  1. Лечь на пол, на спину.
    — Стараться поднять голову и плечи.
    — Туловище прижато к полу.
    — Задержаться на несколько секунд.
  2. Лёжа на спине, на выдохе поднимать сначала колено одной ноги к животу, затем другой поочерёдно.
    — На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях, ступни на полу.
    — Руки расположены вдоль туловища.
    — Выполнять подъём таза.
    — Руки от пола не отрывать.
    — Затем вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед».
    — Лежать на спине.
    — Руки по швам.
    — Делать круговые движения ногами, как на велосипеде.
  5. Лечь на живот.
    — Руки положить на пояс.
    — Поднять голову и плечи.
    — Стараться свести лопатки.
    — Аккуратно вернуться в исходное положение.
  6. Лежа на животе оторвать руки, ноги и голову одновременно.
    — Время выполнения 10 секунд.
    — Повторить 5 раз.
    — Постепенно увеличивать количество времени.
  7. Лёжа на животе оторвать от пола голову и плечи.
    — Вытянуть руки и упереться ими об пол.
    — Вернуться в исходное положение.
  8. Лечь на живот.
    — Руки поставить перед собой.
    — Одновременно поднимать вверх руки и ноги.
    — Задержаться на несколько секунд.
    — Вернуться в начальное положение.
    — Делать 15 раз.
  9. Лёжа на животе, следует взять себя за лодыжки.
    — Прогнуться на максимально расстояние от уровня пола.
    — Вернуться в начальное положение.
    — Исходная позиция руки перед собой, ноги вытянуты на полу.
    — Выполняем отжимания от пола.
    — Спина прямая.
    — Не менее 5 раз.
  10. Исходное положение стоя.
    — Выполнять ходьбу на носочках около 40 секунд.
    — Затем ходим на пятках.
    — Повторить 4 раза.
  11. «Кошка».
    — Стоим на коленях.
    — Упираемся руками об пол.
    — Прогибаем спину максимально полукругом вверх.
    — Голова опущена.
    — Затем голову поднимаем вверх.
    — Спину внутрь.
    — Делать несколько раз.
  12. Стоя.
    — Соединить руки за спиной.
    — Произвести 7 наклонов.
  13. Стоя на полу, ноги на ширине плеч.
    — Опустить туловище горизонтально.
    — Расслабить и встряхнуть руки.
    — Вернуться в исходную позицию. Повторять 6 раз.

Сидя за столом или партой нужно подтягиваться и поворачивать туловище, время от времени, для разминки мышц. В перерывах между учёбой ребёнок должен отдыхать, хоть несколько минут.

Заключение

Упражнений существует много, но нужный эффект будет достигнут при ежедневном и регулярном их выполнении.

Следует, не лениться и правильно распределить свой день так, чтобы хватало времени для зарядки. В скором времени это войдёт в привычку. Нагрузку в упражнениях постепенно можно увеличивать.

Желательно выполнять упражнения для исправления осанки у подростков утром или вечером за час до или после еды.

Комплекс упражнений – это вспомогательный элемент при лечении такого серьёзного и важного заболевания как сколиоз.

Основное лечение назначает лечащий врач-ортопед.

Важно в лечение не запускать его. Выполняйте простые правила, вовремя обращайтесь к врачу, регулярно следите за выполнением упражнений вашими детьми.

Сколиоз требует правильного лечения и комплексного подхода.

Красивая и правильная осанка – это здоровье. Берегите своих детей и будьте счастливы и здоровы!

Здравствуйте, уважаемые друзья. Эта статья для тех, кто ищет оздоровительные упражнения для исправления осанки у детей и подростков. Вы узнаете редкие свойства таких методик, а также, какие комплексы подходят для выполнения дома, можно ли подростку, имеющему патологию позвоночника, заниматься в тренажерном зале.

Причины искривления позвоночника

Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

  • — прямое, стройное туловище;
  • — подтянутый животик;
  • — развернутую, крепкую грудную клетку;
  • — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту!

Что лучше: исправление или профилактика

Лечение патологии позвоночного столба должно проводиться комплексно.

Первое, что назначает доктор — это лечебная гимнастика.

После хорошо освоенной техники лечебных процедур, можно дома продолжать назначенные специалистом занятия.

Чтобы у школьников исчезли проблемы с выправкой, лучше всего записаться в бассейн. Плавание часто избавляет от проблем со спиной.

А что, если вы с сыном или дочкой тоже будете ходить в бассейн? Прекрасный выход из положения!

Скажете: нет времени! Лучше найти время для профилактики, чем тратить его на долгое лечение.

Методика для коррекции осанки

Правильное состояние туловища необходимо формировать с раннего детства, но искривления исправить можно в любом возрасте, главное, не лениться ни родителям, ни детям.

Самый простой комплекс можно выполнять вместе с ребенком сидя на стуле:

— сведите лопатки, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;

— разведите руки в стороны, отведите назад, чтобы лопатки снова сблизились, удерживайте секунд 5-7, расслабьтесь.

Комплекс в положении лежа:

  • — отрывайте поочередно ноги от пола на15 см;
  • — покрутите «велосипед», начиная с 20 секунд;
  • — поднимите обе ноги сразу, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
  • — заведенные за голову руки, сцепите, потом поднимайте голову, помогая руками. Старайтесь подбородком прикоснуться к груди;
  • — лежа на боку 10-12 раз поднимайте прямую ногу. Повернитесь на другой бок, повторить движение;
  • — лежа на животе, повыше поднимайте прямые ноги;
  • — лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища.

Все действия повторяйте по 6-8 раз, чередуя напряжение с расслаблением. Вы укрепите себе и ребенку мышцы спинки, живота, грудной клетки, а значит, спина станет прямой, уйдет сутулость.

Когда подросток увидит первые результаты, то он сам будет стремиться заниматься физкультурой. А это для родителей – большое счастье.

Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  • отжимание от пола,
  • выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

Упражнения для исправления осанки дома

Посмотрите еще одно видео и вы удостоверитесь, что в домашних условиях тоже можно убрать искривление позвоночника.

Сколиоз недостаточно лечить физическими процедурами и массажем. Родители должны включить другие оздоровительные мероприятия:

  • ежедневно гулять на свежем воздухе
  • закаливаться
  • потреблять с пищей минералы, белки, витамины.

Купите ребенку удобную постель и корсет

Купите ребенку ортопедический матрац, подберите корректор для спины.

Выбирайте корректор, изготовленный из «дышащей» ткани с упругими пластинами. Он обеспечивает разгрузку мышечного корсета и позвонков. Носить подолгу этот предмет коррекции не рекомендуется, чтобы не ослабить мышцы спины.

Корсеты — это удобно, но лучше заняться с сыном или дочкой увлекательными упражнениями и плаванием.

Народные средства при патологии позвоночника

Если у подростка плохая осанка, значит, он ощущает дискомфорт, а также боли в спине. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, есть доступные народные средства, например, солевые компрессы, теплые ванны с экстрактом хвои.

На прощание хочу сказать: нет безвыходных ситуаций, надо только приложить усилия, набраться терпения, подобрать нужные упражнения для исправления осанки, и, конечно же, проследить, чтобы ребенок выполнял их.

Если у ваших родных, знакомых есть дети, то покажите им эту статью, и вместе подпишитесь на мой блог, тогда вы узнаете много нового об укреплении здоровья детей.

Осанкой называют вертикальное положение человека, которое он принимает в расслабленном состоянии. В современном мире упражнения для исправления осанки можно рекомендовать, к сожалению, большинству взрослых и детей, поскольку условия работы и учебы вынуждают нас то и дело опускать плечи или наклонять голову. Но правильная осанка не только формирует привлекательный образ человека, но и является основой здоровья его внутренних органов. Лучшим способом исправить нарушения осанки остается специальная гимнастика.

Если вы считаете, что нуждаетесь в коррекции осанки, то вы должны понимать, что сделать это не так просто. Существуют разнообразные упражнения для улучшения осанки, но делать их нужно регулярно.

Старый и проверенный способ, пришедший к нам от индийцев, — ношение книги на голове. Говорят, им даже пользуются профессиональные модели. В том, что этот способ действенен, можно убедиться с одного только взгляда на осанку тех же индийцев, которые постоянно переносят что-то на голове.

Ношение книги укрепляет мышцы шеи, тренирует координацию, развивает ментальную концентрацию. Кроме того, это простое упражнение постоянно напоминает о необходимости держать спину в правильном положении.

Существует еще одно общеизвестное упражнение, направленное на исправление осанки, — стойка у стены. Делать его нужно не менее 2 раз в день. Продолжительность этого упражнения — около 5 минут. Нужно встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между лопатками и поясницей должно быть достаточно пространства, чтобы просунуть туда руку. Если стоять таким образом некоторое время, позвоночник привыкает к такому положению и влияние патологии уменьшается.

Выполнять эти упражнения для коррекции осанки, конечно, рекомендуется, но лучше подходить к решению проблемы комплексно.

Как и любая тренировка, гимнастика для исправления осанки состоит из двух частей. Первая часть — это разминка, вторая — непосредственно комплекс упражнений.

Проблема круглой спины

Существует комплекс упражнений для укрепления позвоночника и выпрямления спины. Он несложный, но те, кто уже давно сутулится, могут почувствовать некоторые болезненные ощущения.

  1. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Глубоко вдохнув, локти разведите в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 5 раз.
  2. Руки заведите за голову, одну ногу отставьте назад на носок. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  3. Руки разведите в стороны и выполняйте круговые движения назад. Повторять 10 раз.
  4. Ноги поставьте врозь, руки поднимите к плечам. Выпрямив спину, на выдохе сделайте наклон вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 7 раз.
  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните колени. Поднимите сначала правую ногу, затем левую. Повторяйте по 7 раз для каждой ноги.
  2. Лягте на живот. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. Не отрывая таза от пола и не сгибая коленей, выпрямите руки и ноги. Повторите 5 раз.
  3. Лежа на животе, правую руку вытяните вперед, а левую оставьте лежащей вдоль туловища. Сожмите кулаки. Прогнитесь. Поменяйте руки. Повторять 5 раз.
  4. Руки сцепите на пояснице в замок. Выпрямите их и прогнитесь. Повторять 4 раза.

Асимметричное положение плеч

При асимметричном положении плеч мышцы спины и плечевого пояса развиваются неравномерно. Чтобы избежать сколиоза, который непременно последует за возникновением асимметрии плеч, нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Он поможет бороться с данной проблемой.

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите перед грудью. На вдохе нужно максимально отвести плечи назад. Зафиксируйте это положение. Обратите внимание на то, что плечи должны принять горизонтальное положение. Задержитесь на 3 секунды. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4 раза. Вернуться к этому упражнению снова в конце.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и делайте круговые движения назад, увеличивая амплитуду. Повторять максимальное количество раз, затем вернуться к этому упражнению еще раз.

Лягте на спину, руки поднимите. На выдохе выполните перекат на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение через другой бок. Повторять 12 раз.

Заниматься необходимо регулярно. Только в этом случае можно изменить непроизвольное положение позвоночника. Подходите к гимнастике со всей ответственностью, тогда результат не заставит себя ждать.

Профилактика искривления позвоночника и ухудшения осанки

Для ежедневной профилактики искривления позвоночника у взрослых и подростков необходимо соблюдать некоторые правила:

  • когда вы стоите, всегда опирайтесь на обе ноги — так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и ни одна из его частей не перегружается;
  • старайтесь всегда держать живот подтянутым, даже когда сидите и никто на вас не смотрит;
  • плечи держите расправленными, подбородок поднимайте выше от груди, шея должна быть вытянутой;
  • когда вы несете тяжелый груз, распределяйте его вес равномерно между правой и левой рукой;
  • при разговоре по телефону держите его возле уха рукой, старайтесь не располагать устройство на плече.

Постоянно напоминайте ребенку о том, что портфель нельзя носить на одном плече долгое время. Стоит либо всегда надевать его на оба плеча, либо периодически перевешивать с одного на другое.

Правило, касающееся девушек: не стоит постоянно носить обувь на высоком каблуке.

Обязательно нужно правильно организовать рабочее пространство, чтобы исключить нахождение позвоночника в полусогнутом состоянии. Для этого в первую очередь регулируем высоту рабочего кресла таким образом, чтобы плоскость бедер была параллельна полу. В идеале у рабочего кресла должны быть подлокотники, опираясь на которые вы предотвратите смещение плечевого сустава.

В дополнение к упражнениям для коррекции осанки можно заняться плаванием или йогой. Но нужно избегать переутомления и не забывать делать разминку. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с хирургом и выяснить, не принесут ли вреда выполняемые вами упражнения.

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

Выполнение упражнений считается одним из лучших методов лечения сколиоза

С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается — отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

Эффективность ЛФК при сколиозе

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается. Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Дети до 15 лет, выполняя упражнения, могут полностью исправить искривление

Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

  • мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
  • упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
  • исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
  • ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

Какие упражнения рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

Основные правила ЛФК

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Правил не так много, стоит их выучить на память:

    Всегда занятия начинаются с разминки.

Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.

Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;

  • Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
  • Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
  • Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
  • Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
  • Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после тщательного изучения диагноза.
  • Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

    Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

    Научиться держать спину в правильном положении поможет упражнение у стены

    Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

    Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания. Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

    Разминочная часть тренировки

    Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины. Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.
    Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

    1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
    2. Далее разминаются плечи. Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
    3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
    4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
    5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
    6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
    7. Выполнить несколько медленных приседаний.

    Медленное передвижение на четвереньках — лучшая разминка перед упражнениями

    Основные упражнения при сколиозе

    Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
    Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

    • кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
    • деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
    • противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
    • вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

    После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

    В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

    • сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
    • поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
    • выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
    • лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
    • перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
    • выполнить движения, будто плывешь брасом;
    • лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

    Упражнение «Велосипед» эффективно при многих заболеваниях суставов, в том числе и при сколиозе

    Заключительная часть физкультуры

    После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

    Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

    Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
    Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

    • выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
    • сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
    • протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
    • встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.

    Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально. Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

    Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить. Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

    Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

    Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

    Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

    Заниматься нужно каждый день. Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
    Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

    • отжимания от пола с упором на коленки;
    • выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
    • повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
    • принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.

    Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

    Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

    Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

    Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

    Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

    • Непозволительно долго находиться в одной позе. Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
    • Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке. Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
    • Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются. При сколиозе советуют чаще плавать. С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
    • Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой. Мягкая поверхность противопоказана.

    Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

    При малейшем подозрении на сколиоз, ребенка нужно срочно показать доктору

    Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

    Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

    Источники: http://osankasovet.ru/skolioz/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-skolioza.html, http://spina-doctor.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-podrostkov/, http://zdorovie-sustavov.ru/lfk-pri-skolioze-kak-neobhodimo-vypolnyat-lechebnuyu-gimnastiku.html

    Комментарии: 16

    • megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    • Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    • megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    • Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    • Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    • Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    • Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    • Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    • Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    • Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    • Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    • Елена (врач ревматолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    • Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector