Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают мучительными болями в шее, спасением будут упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе. Они помогут укрепить шейный мышечный каркас, улучшить питание межсуставных позвонков, избавиться от остеохондроза плеча. Занятия гимнастикой для шеи выполняются только между периодами обострений и не должны вызывать никаких болей. Если у человека тяжелая стадия заболевания, то обязательно необходима консультация врача-травматолога и невропатолога.

В чем польза от упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе?

При остеохондрозе позвоночника происходит разрушение межпозвонковых дисков, что приводит к утрате их целостности и нарушение нормального функционирования. Как следствие развивается нестабильность позвоночного столба, и позвонки смещаются в разные стороны.

Организм человека противодействует неустойчивости в позвоночнике путем образования костных разрастаний позвонков, окостенения связок и перенапряжения мышц шеи. Со временем они застывают в таком положении и спазмируются, искривляя при этом позвоночный столб, передавливая корешки нервов и питающие сосуды. Всех этих патологических изменений поможет избежать лечебная гимнастика. Комплекс упражнений, когда его выполнение регулярное и правильное, позволяет укрепить мышечный каркас, и лучше стабилизировать плечевой пояс. ЛФК предупреждает появление болезненных спазмов в мышцах, помогает улучшить метаболизм хрящевой ткани дисков, нормализует кровообращение мягких тканей. Все это поможет остановить развитие остеохондроза и купировать процесс дегенерации межпозвонковых дисков.

Общие принципы

Чтобы физические упражнения помогли уменьшить проявление такого серьезного заболевания, как остеохондроз плечевого пояса, необходимо их выполнять ежедневно. Достаточно выделить 15—20 минут в день, а в результате иметь здоровые шейные позвонки. Важнейший принцип гимнастики — недопустимость присутствия болей во время ее выполнения. Это связано с тем, что комплекс ЛФК нельзя выполнять в острый период болезни.

Как выполнять упражнения правильно?

На начальных стадиях заболевания человек может выбрать сам именно те упражнения, которые ему подходят. Если у пациента тяжелые нарушения состояния позвоночного столба, то комплекс ЛФК должен обязательно назначать врач. Начало любой тренировки всегда начинается с более легких упражнений, воздействующих на весь организм. Их задача состоит в разогреве мышц и подготовке их к основным нагрузкам. Это поможет предупредить травматизацию и увеличить положительный эффект от тренировки.

Перед выполнением лечебной гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Разминочные движения включают:

  • Ходьбу с чередованием на наружной и внутренней части стопы, продолжительностью до 3 минут.
  • Напряжение и расслабление рук при их положении вдоль туловища, количество повторений 10—15 раз.
  • Круговое движение плеча в суставе. Такая разминка поможет увеличить приток крови к плечелопаточной области и улучшить состояние плечевого сустава.

Основная часть комплекса состоит из ряда несложных упражнений. Таким образом, выделяют следующие, наиболее эффективные упражнения, повторять которые необходимо минимум по 5 раз:

Выполнения ЛФК на плечи при остеохондрозе лучше согласовывать с врачом.

  • Выпячивание головы вперед, противодействуя себе при этом рукой, приложенной ко лбу.
  • По очереди пытаться прикоснутся ухом к плечу, не поднимая его. При этом происходит растяжение лопаточного отдела мышечного каркаса.
  • Прижатие подбородка к яремной ямке.
  • Повороты головы с опущенной нижней челюстью.
  • Рисование подбородком широкого круга. Это позволит улучшить кровоток плечелопаточной зоны.
  • В положении, когда голова ровная и повернута в сторону, описывать букву «М» подбородком, двигаясь в противоположную сторону.
  • Эффективное упражнение с палкой, которую закидывают за шею и, держа ее руками, выравнивают плечи.
  • Касание подбородком плеча, при этом голова расположена ровно.

Выделяя 15—20 минут в день на выполнение несложных упражнений можно забыть о присутствии остеохондроза шейно плечевого отдела навсегда. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным сидением, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если совмещать занятия с легким самомассажем, польза для шеи значительно возрастет.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Упражнения для плечевого пояса

Плечевой сустав имеет большую подвижность. Соединяя ключицу, лопатку и кости рук, он позволяет рукам двигаться практически в любом направлении.

С возрастом подвижность плечевых суставов снижается. Сутулость, скованность плеч бывают результатом неправильной осанки, формировавшейся годами. Пожилые люди начинают все сильнее горбиться, в результате плечи у них выдвигаются вперед, а грудь становится вогнутой. Напряженность плечевого пояса ограничивает подвижность ребер, становится трудно дышать. Привычку напрягать плечи, горбиться очень трудно искоренить. Упражнения, описанные ниже, помогут уменьшить скованность мышц. Выполняйте упражнения медленно и осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Не следует с силой выворачивать плечи. Если раньше у вас были вывих или травма плечевого сустава, не приступайте к растягиваниям без разрешения врача.

Растягивайтесь в каждом положении 1-2 секунды, затем повторите упражнение. По мере увеличения подвижности плеч вы сможете увеличить время каждого растягивания. Перед выполнением упражнений постарайтесь максимально расслабить плечи.

Для этого встаньте коленями на сложенное одеяло или коврик. Положите перед собой стопку подушек. Наклонитесь вперед и обопритесь головой о подушки, стараясь принять удобное положение. Сложенные руки положите на подушки так, чтобы локти были выше головы. Наклоняясь вперед и расслабляясь, вы почувствуете легкое растягивание в плечах.

Не нужно в этом положении с силой давить на подушки, стараясь опуститься ниже. Просто расслабляйтесь, и вы почувствуете, как с каждым выдохом уменьшаются скованность и напряженность в плечах.

Упражнение 1. Обхватите локти широким ремнем так, чтобы при его натяжении локти находились на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой ладонями внутрь. Старайтесь развести руки, преодолевая сопротивление ремня (рис. 13). Почувствуйте растягивание в плечах.

Упражнение 2. Вытяните руки вперед на уровне плеч, сцепите пальцы «в замок» ладонями наружу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе поднимите руки над головой. Растягивайте кисти, выгибайте пальцы (рис. 14). Повторите упражнение, сцепив пальцы ладонями внутрь.

Упражнение 3. Согните правую руку за спиной, чтобы предплечье и кисть образовали вертикальную линию, ладонью наружу. На вдохе вытяните левую руку над головой, на выдохе согните ее и сцепите пальцы обеих рук за спиной (рис. 15а). Если вам это не удается, возьмитесь руками за концы ремня (рис. 15 6). Повторите, поменяв положение рук.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

2. Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.

3. Лягте на спину, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 5-7 раз.

4. Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Правая рука заведена за спину.

Упражнения на перекладине

Эффективное средство при остеохондрозе — это упражнения в висе.
Перекладину легко устроить в проеме двери.
Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины несколько шире.
Делайте движения ногами вперед-назад, в стороны, вместе.
Согните ноги в коленях.

Голову откиньте назад, прогнитесь.
Повороты корпуса. Ноги вместе.
Отклоняйте ноги вправо и влево.
Делайте круги ногами то вместе, то порознь.
Подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу.

Подтянитесь до уровня глаз. Подтяните прямые ноги к животу, зафиксировав угол.
Подтянитесь выше подбородка. Подтянитесь, запрокидывая голову и прогибаясь, пытайтесь коснуться животом перекладины.

Поднимите ноги и вытяните их вперед, сделав угол. В этом положении делайте круги прямыми и сомкнутыми ногами.
«Походите» на руках вдоль перекладины.
В положении «угол» делайте повороты корпуса.

Упражнения со скакалкой

Эти упражнения развивают гибкость позвоночника, помогают сохранить подвижность суставов рук и ног. Длина скакалки (или веревки) должна быть 1,5-2 м.

1. Встаньте, ноги врозь, в согнутых руках за головой сложенная вчетверо скакалка. Поднимайте руки вверх и, натягивая скакалку, поворачивайтесь вправо, подтягивайтесь. Вернитесь в исходное положение. Затем упражнение надо повторить в другую сторону (в каждую — по 5-6 раз).

2. Встаньте, ноги врозь, держите сложенную вдвое скакалку в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделайте два пружинящих наклона влево. Вернитесь в исходное положение (повторите 5-6 раз в каждую сторону).

3. Встаньте, ноги врозь, руки вверх, со сложенной вдвое скакалкой. Сделайте мах правой ногой вперед и опустите руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой (каждой ногой — 5-6 раз).

4. Встаньте, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отведите руки назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

5. Стоя на коленях, держите в опущенных руках сложенную вдвое скакалку. Натягивая скакалку, поднимите руки вверх, правую ногу вытяните в сторону, поставьте на носок и сделайте два пружинящих наклона вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

6. Лежа на спине, руки со сложенной скакалкой вытяните вверх. Сгибая правую ногу, перенесите ее через скакалку, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз каждой ногой.

7. Встаньте, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки должна находиться под пяткой левой ноги.

Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отведите правую ногу назад и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз каждой ногой.

Источники: http://etosustav.ru/ost/sport/uprazhneniya-dlya-plechevogo-poyasa-pri-osteohondroze.html, http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html, http://medbe.ru/materials/profilaktika-osteokhondroza/uprazhneniya-dlya-plechevogo-poyasa-uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Комментарии: 16

  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач ревматолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач ревматолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector